Total Gym 1000 Guia de Exercício

A gentil warm-up ajuda a preparar seu corpo para o próximo treino. Fazer de cinco a 10 minutos de atividade física suave, como colocar em marcha ou linhas da Total Gym com a resistência muito leve. Fazer um cooldown similar - de cinco a 10 minutos de atividade física suave - no final do seu treino para que seu corpo pode transição gradual de volta a um estado de repouso.

Antes de iniciar o treino Total Gym, lembre-se que as regras básicas de treinamento de força ainda se aplicam: Destinam-se a trabalhar todos os principais grupos musculares em seu corpo - seu peito, costas, pernas, núcleo e braços. Dar a seus músculos pelo menos um dia inteiro de descanso entre os treinos de treinamento de força, e apontar para oito a 12 repetições de cada exercício com a boa forma. Uma vez que você pode fazer 12 repetições com boa forma, é hora de qualquer ajuste de inclinação do Gym o total acima de um entalhe, aumentando a resistência, ou mudar para uma versão mais difícil do exercício.

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Para exercícios de peito, sentar-se ou ajoelhar no glideboard de frente para o final do declive dos trilhos, com os braços estendidos em linha reta na frente de você ao nível do ombro e uma alça de polia em cada mão. Para fazer prensas peito, dobre os cotovelos, mantendo os braços e as mãos na altura dos ombros. Pare quando os cotovelos estão mesmo com os ombros e, em seguida, estique os braços para a posição inicial. Para fazer flyes peito, gire as palmas das mãos para enfrentar no. Espalhar lentamente os braços, abaixando-se no batente glideboard- diante de seus cotovelos vêm nível com seus ombros. Traga os braços para trás em conjunto para concluir a repetição.

Para exercícios de volta, sentar-se ou ajoelhar-se de frente para o lado de cima da Total Gym. Comece com uma alça polia em cada lado, com os braços estendidos em linha reta na frente de você na direção das polias, e manter o seu núcleo forte. Para fazer uma linha estreita, puxar para trás em ambos os punhos, mantendo os cotovelos perto de seu corpo e as palmas voltadas uma para a outra ou virada para cima. Para uma linha de grande aderência, balançar seus cotovelos para quase ao nível dos ombros com as palmas voltadas para a andar- manter as mãos e os cotovelos um pouco abaixo do nível do ombro como você puxar para trás.

Seu tríceps e bíceps irá trabalhar durante prensas peito e linhas respectivamente, especialmente se você virar as mãos palma para cima durante as fileiras. No entanto, você também pode trabalhar seus braços separadamente. Para fazer rosca bíceps, sente-se numa posição de subida, com as palmas das mãos voltadas para cima, e dobrar os cotovelos para puxar-se ligeiramente para cima dos trilhos. Para extensões de tríceps, mentir, quer face para cima ou virado para baixo no glideboard com a cabeça virada para cima, seus braços dobrados e os cotovelos perto de seu corpo. Mantenha os cotovelos estacionária como você estique os braços, em seguida, retornar à posição inicial.

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Porque a Total Gym 1000 usa apenas uma fração do seu peso corporal para a resistência, tem aplicações limitadas para um treino de perna. Você vai ter o melhor treino se você colocar o anexo de asa na parte inferior dos trilhos, inclinar de lado no glideboard com o pé inferior do acessório asa e squat- fazer um conjunto completo, em seguida, repita do outro lado. Você também pode usar o acessório canhão da perna para fazer-perna única "prensas": Deite-se de barriga para cima na glideboard, com o joelho e quadril fletidos a 90 graus, em seguida, esticar a perna contra a resistência glideboard.

Todos os modelos total Ginásio forçar seu núcleo para trabalhar durante os exercícios sentado ou ajoelhados. Então, ao invés de fazer um treino de núcleo convencional, se concentrar em manter seu núcleo envolvido durante todos os exercícios. Para um desafio núcleo extra, tente fazer exercícios parte superior do corpo apenas um lado de cada vez.