Elevação para Luta

Andar em qualquer ginásio e você vai encontrar uma combinação de barra, halteres e equipamento de resistência da máquina. Alguns ginásios também podem ter sistemas de cabo de polia, bandas de resistência e mesmo kettlebells. Para efeitos do seu programa de construção de força, começar usando pesos apenas livres e talvez algumas máquinas aqui e ali. Usando principalmente equipamentos de peso livre irá permitir-lhe trabalhar a maioria dos músculos simultaneamente e permitir que você faça os ganhos mais rápidos na força possível. Isso ocorre porque, ao contrário de máquinas, você tem que estabilizar todo o peso de cada lado do seu corpo durante cada repetição, causando muito mais músculos para ser ativado e contrair com mais força.

Sabendo que você deve furar a pesos livres não é suficiente desde que você deve executar os exercícios adequados para fazer a maior força ganha possível. movimentos de Powerlifting, como o supino barra fixa, barra de volta agachamento e levantamento terra BARBELL bent-perna deve tornar-se a maior parte do seu programa de treino. Outros exercícios que podem beneficiá-lo como um lutador são prensas barbell aéreas e linhas curvada com barra. Realizar todos os cinco destes exercícios permitirá que você construir a força de cima para baixo desde que você terá como alvo todos os principais músculos do seu corpo.

Fazendo um número específico de séries e repetições é tão importante como a utilização de pesos livres e fazer os exercícios certos para alcançar a força ganha você procura. Durante as 2 primeiras semanas do seu programa de levantamento, fazer três séries de 10 a 15 repetições por exercício. Isso é para acostumar seu corpo e músculos para os movimentos. Fazendo este número ligeiramente maior representante também irá permitir que você aprender a fazer corretamente cada exercício e construir suas habilidades motoras para o máximo de resultados e risco mínimo de ferimentos. Após 2 semanas, reduzir os representantes de seis para 10. Faça 10 repetições durante o primeiro set, oito durante o segundo set e, em seguida, seis durante o último set, em um esforço de tudo para alcançar a falha muscular. Entre cada conjunto, ter um breve descanso para até 3 minutos para que seus músculos pode recuperar.

Antes de cada sessão de exercícios, realizar a 10 minutos de warm-up. Isso não pode ser estressante o suficiente. Lesão na sala de musculação irá mantê-lo fora das esteiras de luta livre e você tem marginalizado, definhando sessões de treinos preciosas e competições possivelmente ativos. Mas o risco de lesões ao levantar pode ser minimizado se você acabou de fazer um warm-up. Exemplos de warm-ups você pode fazer incluem jogs luz, polichinelos, pular corda, burpees ou uma combinação de qualquer destes, enquanto o warm-up não dura mais do que 10 minutos. Depois de concluir o seu warm-up, faça o seu treino e depois terminar com um cooldown de 10 minutos, que deve ser algo em baixa intensidade, como uma caminhada lenta. Fazendo isso irá arrefecer os músculos e retornar seu corpo para um estado mais regular.