5 tipos de treinamento do peso

Musculação é tudo sobre a construção de tamanho muscular com pouca ou nenhuma consideração para melhorar o desempenho muscular. Este crescimento muscular é chamado de hipertrofia. músculos maiores tendem a ser mais fortes músculos, mas o aumento da força é um efeito colateral - não o objetivo - de musculação. Fisiculturistas executar exercícios diferentes em dias diferentes para que eles possam executar várias exercícios por grupo muscular para maximizar o crescimento. Para desenvolver o tamanho do músculo máximo, muitos fisiculturistas favorecem realizar vários conjuntos de seis a 12 repetições usando uma moderada a forte peso. Musculação pode ser competitivo ou não competitivo. fisiculturistas são julgados em seu tamanho muscular, simetria, forma e magreza, e bem como seus posando ou habilidades de apresentação.

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Halterofilismo, também chamado halterofilismo olímpico, é um esporte em que os atletas competem para levantar os mais pesados ​​pesos possíveis em dois exercícios: o limpo e idiota, e o fragmento de conversa. O empurrão limpo e envolve levantar uma barra de chão para os ombros, e, em seguida, os ombros de sobrecarga. O agarramento envolve o levantamento da barra do chão para cima de um movimento. Além de ser um esporte competitivo, alguns atletas executar os elevadores Olímpicos e suas variações para desenvolver potência e velocidade para o seu esporte escolhido. versões menos técnicos dos elevadores Olímpicos incluem a energia limpa e imprensa impulso e pendurar arrebatar.

Powerlifting é um desdobramento do halterofilismo e, na competição, o objetivo é o mesmo: para levantar tanto peso quanto possível. No entanto, os elevadores são diferentes. competições de Powerlifting envolvem o agachamento, supino e levantamento terra, embora alguns concorrentes optar por concentrar em um elevador em vez de três. Algumas federações powerlifting permitem levantadores para usar equipamento de assistência de apoio, que permite maiores pesos para ser lifted- outras federações não, e são geralmente descritos como "brutos". exercícios de powerlifting são uma maneira eficaz para treinar para a força e são usados ​​por esportistas, como jogadores de futebol, jogadores de hóquei e mistos lutadores de artes marciais.

formação do homem forte envolve o levantamento de qualquer tipo de objectos pesados ​​e realizando uma variedade de feitos de força. Isso pode incluir a levantar e carregar pedras pesadas, puxando tudo, desde carros para trens de aviões, a segurando pesos pesados ​​por um tempo especificado. concorrentes Strongman treinar com pesos ou qualquer tipo de objeto que eles podem ter que levantar na competição. As competições são local- a nível mundial, com o auge sendo o mundo competição anual Strongest Man. formação Strongman tornou-se muito popular como um meio para desenvolver a força atlética para esportes como muitas disciplinas strongman combinar elevação de cargas pesadas e movendo-se com eles.

O treinamento funcional descreve exercícios destinados a melhorar a sua capacidade para realizar tarefas físicas específicas. Estas podem ser actividades desportivas ou diárias. Exercícios muitas vezes envolvem o uso de bolas de equilíbrio, bolas de exercício ou placas do balanço, e incluem um grau de habilidade, bem como desafiar seus músculos. O treinamento funcional não é competitivo, mas pode ajudá-lo a um melhor desempenho na competição. exercícios funcionais que usam pesos incluem agachamento individuais, lúpulo multi-direccionais, salta e estocadas, prensas de braço único e agachamento com bíceps. Alguns exercícios funcionais são descritos como "prehab", como eles podem prevenir lesões.