Você deve sentir uma bomba nas pernas quando Agachado?

O agachamento trabalha a maioria dos músculos do corpo, mas especificamente atinge os isquiotibiais, quadríceps e glúteos, os eretores da coluna da parte inferior das costas e do reto abdominal. Portanto, quando cócoras, você deve sentir uma bomba predominantemente nos quadríceps e isquiotibiais, seguidos pelos glúteos e parte inferior das costas. Não é raro também sentir uma ligeira bomba nas panturrilhas. Se você não sentir quaisquer sinais de bomba muscular durante a execução de séries de agachamento de alta repetição, então você pode estar executando-as devagar demais ou por não tempo suficiente. Adicione algumas repetições ao final de cada set até atingir a bomba desejada.

Uma das condições de bomba muscular é que o exercício é realizado em um volume alto. formação de alto volume refere-se ao peso exercícios de treino realizados para números elevados ao longo de vários conjuntos, normalmente com períodos de baixa descanso entre as séries. Este treinamento utiliza musculares estoques de glicogênio para o seu combustível primário, como ATP, o combustível preferido do corpo, só está disponível para cerca de 12 segundos. Isso faz com bomba muscular a ter lugar. Portanto, realizando muitas repetições de agachamento de qualquer variação, você deve sentir uma bomba nas pernas. exercícios de baixa repetição tendem a usar menos glicogênio muscular e, portanto, não produzem uma bomba similar.

bomba muscular - ou hiperemia - é um objetivo comum na musculação, sendo o foco de alguns exercícios. Hiperemia ocorre quando o músculo inchar e se torna maior por um período em torno de exercício anaeróbico. Isso se manifesta de duas maneiras principais. Primeiro, o fluxo sanguíneo é aumentado para o músculo que está sendo trabalhado. O sangue enche o músculo e fornece os nutrientes extras necessários para completar o exercício. Em segundo lugar, uma abundância de glicogênio muscular faz com que o músculo inchar. Ao realizar o treinamento do peso exercício com repetições elevadas, o glicogênio é convertida em energia, alimentando o músculo. Quando exercícios de alta repetição é executada, o músculo envia um sinal para o cérebro a produzir uma grande quantidade de glicogênio rapidamente.

Embora seja fisiculturistas que mais frequentemente se esforçam para atingir bombas musculares, o fenômeno é benéfico para levantadores de peso também. Isso ocorre porque bomba muscular oferece tanto benefícios estéticos e fisiológicos. O real alongamento do músculo em si - o inchaço que ocorre quando o músculo se enche de sangue e glicogênio - envia sinais importantes para o cérebro a crescer o músculo. Portanto, levantadores de peso que querem fazer seus músculos maiores, bem como mais forte pode incorporar o treinamento de alto volume para estimular a hipertrofia. Para fisiculturistas, um músculo maior é o objetivo, e formação de alto volume é frequentemente usado para crescer músculos, bem como para fornecer um impulso estético temporária para o músculo.