Músculos alongados por Yoga Asanas

A linha de volta superficial consiste de músculos e tendões no fundo de seus pés, panturrilhas, isquiotibiais, eretores da coluna e gálea aponeurótica - um sheathe de tecido conjuntivo resistente que vai da base do seu crânio para a coroa de sua cabeça. Você pode sentir este grupo de músculos e tecidos alongar quando você faz Downward Dog, Hastapadasana - ou a pe Encaminhar Bend - e Halasana - Pose do arado.

A linha de frente superficial funciona em oposição com a linha de volta superficial. Esta linha é composta pelos músculos e tendões na parte superior de seus pés e dedos dos pés, anterior tibialist, quadríceps, músculo reto abdominal, peitoral maior e esternocleidomastóideo. Você pode sentir esta linha inteira ou partes deste trecho de linha quando você faz Bow pose, Cobra pose, Guerreiro reverso representar e que está de volta Bend.

As linhas laterais funcionar como estabilizadores de cada lado do seu corpo para mantê-la na posição vertical e em equilíbrio como um par de pilares. As linhas laterais consistem nos peroneals laterais em sua perna, banda iliotibial, tensor da fáscia, complexos glútea, oblíquos externos e internos, músculos intercostais em suas costelas, cervicis splenius, esternocleidomastóideo e escalenos. Não há muitos asanas que abordam apenas a linha lateral. asanas amostra incluem Half Moon representar e pose do triângulo.

Quando você balançar um taco de golfe ou jogar uma bola de beisebol, a linha espiral está envolvido no padrão de movimento. A linha de miofascial envolve em torno de seu torso como uma Miss America sash diagonalmente em cada lado do seu corpo. Consiste na capitis splenis, rombóides, oblíquos externos e internos, tensor da fáscia, banda iliotibial, anterior tibiallis, fibular, biceps femoris e eretores da coluna. Asanas que abordam a linha espiral incluem Chakrasana - ou deitado torção corpo - e Sentando Meia torção espinal.

Quando você chegar ao seu braços acima da cabeça em uma posição ereta, você pode sentir o seu peito e os músculos superiores das costas esticar bem. Há duas linhas de braço - uma na frente do seu corpo e um na parte de trás. A linha de braço dianteiro se estende desde o seu peitoral maior, através de seus braços e em suas palmas das mãos e dedos. Estes músculos incluem o bíceps, peitoral menor músculos, flexores do antebraço e os músculos tenar de seus polegares. A linha de braço para trás se estende da coluna torácica e cervical, através da parte traseira de seus braços e na parte de trás de suas mãos e dedos. Estes músculos incluem seus trapézio, deltóides, tríceps, extensores em seu antebraço e músculos hipotenar no "lâmina" de sua mão logo abaixo do quinto dedo. Muitos asanas abordar as linhas de braço, incluindo Saudação ao Sol, pose do guerreiro e Half Moon representar.