Gatilho pontos em músculos das nádegas Depois de Exercício

O glúteos é um grupo muscular composto do grande glúteo, médio e mínimo. O glúteo máximo é o maior dos três, enquanto o minimus é o menor. Suas origens expandir a partir da crista ilíaca e menor sacro até o meio do ílio, ou osso do quadril. O maximus insere no tracto iliotibial enquanto o médio e mínimo inserir nas porções anteriores superiores e laterais do fémur, ou osso da perna. Juntas, elas sequestrar, estender e lateralmente, ou externamente, rodar os quadris. Em geral, os pontos de gatilho comuns dos glúteos residem ao longo da origem dos músculos.

Os pontos-gatilho são nós de contração localizadas em pontos disfuncionais do sistema miofascial, os músculos e sua fáscia circundante. Os pontos-gatilho pode se manifestar a partir de exercícios de movimento repetitivo, como running- quando a atividade é realizada com posture- incorreta quando há misalignment- esquelética ou de uma falta de alongamento. A dor também pode se manifestar de atividade que seus músculos não se adaptaram a, como aumentar a sua carga de peso ou repetição de forma muito agressiva e muito rápido. Independentemente da metodologia escolhida, liberação miofascial é necessário desativar os pontos de gatilho, restaurar a função normal e aliviar a dor para a área da nádega.

libertação miofascial é uma forma manual dos terapia focada em tratar o sistema miofascial. Embora existam inúmeras formas de técnicas de liberação miofascial, eles tendem a ser mais específico população. Alguns são muito agressivos e são para indivíduos ativos, enquanto outros são passivos e suave. Atualmente, o rolo de espuma ganhou popularidade, pois é uma maneira fácil e barata de auto-tratamento. Alongamento ou ioga numa sala aquecida é outra maneira de auto-tratamento. No entanto, se os seus pontos de gatilho são extremas, ver um massagista. miofascial libertação manual não pode ser comparado com um rolo de espuma ou ioga.

Se você decidir auto-tratamento, prestar atenção a áreas dolorosas. Estas são as áreas que precisam de mais trabalho. Se você usar um rolo de espuma, tratar sua banda iliotibial, o tendão para baixo ao lado de sua coxa. Tratar a banda iliotibial vai ajudar a liberar a maioria de seus pontos glútea gatilho. Se você faz yoga, fazer dupla pombo. Sente-se no chão com sua canela esquerda empilhados em cima de sua direita. Flexione os tornozelos e dobrar para a frente. Você vai se sentir um estiramento profundo em todo o seu quadril. Mudar a pilha de suas pernas para fazer o outro lado.