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Na musculação, Qual é a importância de Abductor Training?

Seus sequestradores são na verdade um grupo de quatro músculos diferentes - o glúteo máximo, mínimos glúteos, glúteo médio e tensor da fáscia lata. Eles estão localizados em torno de suas nádegas e para baixo a parte externa das coxas e trabalhar juntos para levantar a perna para o lado do seu corpo. Construindo um físico equilibrado é fundamental para ter sucesso na musculação, como juízes olhar não só para o tamanho muscular e definição, mas simetria e equilíbrio também. Se seus sequestradores estão ficando para trás o resto do seu corpo, que poderia comprometer suas aspirações de musculação.

Tamanho muscular

  • Vídeo: 06/08/2011 - Equipamentos para musculação

    Vídeo: ACADEMIAS AO AR LIVRE (Considerações importantes) - Professor Fabio Chiodini



    Os sequestradores são um excelente exemplo de um grupo muscular que muitos fisiculturistas ignorar, de acordo com trainer e fisiculturista Lynn Glenn. Eles podem parecer relativamente pequena em comparação com seus quads, mas se você executar muitos agachamentos, leg press e extensões de perna na sua formação, seus quads pode rapidamente ultrapassar seus sequestradores, levando a um corpo desequilibrado. O aumento do seu tamanho abdutor vai fazer suas pernas olhar melhor no geral.

Prevenção de lesões

  • Vídeo: Exercício de Força e Cadência



    Junto com levantar a perna para o lado, os sequestradores trabalhar para estabilizar a articulação do quadril. Se eles são fracos e destreinado, isso pode levar a lesões de quadril e desconforto. Muitos levantadores têm tensor fascia lata músculos apertados e glúteos fracos ou sub-ativos, de acordo com corretiva exercício especialista Mike Robertson. raptores fortes vão estabilizar os quadris e reduzir suas chances de lesões e pode até mesmo aumentar a sua força em exercícios compostos como agachamento e levantamento terra.

Exercícios de exemplo



  • Robertson recomenda degraus laterais da banda, onde você está em um bandas de resistência, puxar as extremidades até os quadris e passo para o lado para que seus movimentos do pé contra a banda. Como alternativa, muitas academias têm máquinas de hip-abdução, em que você se sentar, colocar os joelhos no interior de um conjunto de almofadas e raptar as pernas para o lado. Para um exercício ainda mais simples, a mentira do seu lado e levante a perna até o teto. Você pode usar uma banda de resistência ou pesos nos tornozelos fracos, se estes tornam-se muito fácil.

considerações

  • Muitos exercícios compostos que podem já estar em seu programa, tais como ocupas traseiras e agachamento frontal e estocadas e passo-ups, trabalhar seus sequestradores em conjunto com os maiores músculos das pernas. Estes exercícios também levará a um crescimento muscular mais geral em que atingiu mais fibras musculares, assim que deve ser a base do seu programa. Se você encontrar seus seqüestradores são um ponto fraco, adicione um ou dois exercícios no final de cada treino inferior do corpo por três a quatro séries de 12 a 15 repetições cada.

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