Alongamentos do bailado para parte interna das coxas

A plié é como um agachamento com os joelhos e pés girados para fora para cada lado do seu corpo. Coloque os pés ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros com pés virados para fora. Rodar a partir de seus quadris e coxas, não seus joelhos e tornozelos. Dobre os joelhos para que eles se estendem sobre os dedos dos pés. Segure o plié para uma contagem de oito, esticando a parte interna da coxa, e lentamente subir. Repita mais duas camadas lentas de oito acusações.

Tendus são pequenos movimentos que exigem foco muscular. Comece com os calcanhares unidos, pés chatos e dos pés apontando para fora em uma linha, que é referido no ballet como “primeira posição”. Seus pés devem sentir-se firmemente plantados. Começando com a perna esquerda, escovar os dedos dos pés para o lado e para trás, estendendo sua perna esquerda e para trás. O movimento vem de seu quadril e da coxa, como se estivesse esticando sua perna. Simultaneamente, levante um pouco com a sua coxa oposta para aprofundar o trecho de suas coxas cada vez que você escovar os dedos dos pés para fora e para dentro. Completa 16 tendus de cada lado.

Battements esticar o interior das coxas através de conjuntos de pontapés controladas. Começar na primeira posição, em pé com os calcanhares juntos e dedos apontando para fora em uma linha. Imaginem empurrando energia para baixo sua perna esquerda e para fora os dedos dos pés. Quando atinge os dedos dos pés, mantê-los pontas e varrer essa energia para fora em um chute lateral, tão alto quanto você pode, sem mover seu corpo superior. Este é um grande movimento que vem da perna, mas você vai precisar para manter sua empresa torso. Completar oito battements de cada lado.

Além de aumentar a força e flexibilidade em suas coxas, trechos de balé também pode tonificar os músculos da perna. No entanto, se você quiser coxas mais finas, você vai precisar adicionar exercício cardiovascular de seus trechos para queimar calorias. Andar a pé, de bicicleta e, claro, dança podem adicionar esse elemento cardiovascular necessário. Ballet é um excelente exercício, e muitos estúdios oferecem aulas de liquidação duvidosa para os adultos que estão à procura de um modo diferente de aptidão.