O trecho de borboleta é um exercício maravilhosamente simples que é especialmente eficaz para esticar face interna das coxas. Muitas vezes negligenciado e esquecido, face interna das coxas pode acumular um excedente de tensão ao longo do dia, e liberar essa tensão pode ajudar muito para aliviar a fadiga. A borboleta é também um excelente alongamento para realizar depois de um intenso treino parte inferior do corpo.
Sentado no chão. Dobre os dois joelhos e trazer as solas dos seus pés juntos (para que seus joelhos apontam para os lados). deslize lentamente os calcanhares tão perto de seu corpo como é possível sem desconforto.
Sentado uniformemente sobre os ísquios e, mantendo as costas retas, segure seus tornozelos, ou embrulhar as mãos em torno de seus pés.
Inclinar para a frente lentamente e pressione os joelhos para o chão, até que você sinta um estiramento leve na parte interna das coxas.
Manter esta posição por algumas respirações (10 a 30 segundos), ou até que a tensão relaxa. Não rejeição suas pernas, pois isso pode danificar os quadris e virilha.
Liberar e deixar as pernas voltar à posição Passo 1. Repita algumas vezes.
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