Como fazer duas pessoas Estica para braços e pernas

Fique atrás seu parceiro como ele fica em pé com a cabeça abaixada. Ter-lhe apertar as mãos no meio de sua parte inferior das costas. Separe as mãos e começar a levantar os braços para cima. Os braços devem agora ser em ambos os lados. Levante os braços para cima até que o seu parceiro lhe diga para parar. Mantenha esse trecho por 10 segundos e solte. Repita esse trecho três vezes. Este é um excelente alongamento para os ombros, bíceps e os músculos peitorais.

Realize o exercício tríceps francês esticar com um parceiro. Coloque a mão no meio da parte de trás de sua cabeça. Deslize sua mão para baixo sua coluna até que seus pontos de cotovelo reta no ar. Quando isso acontecer, o seu parceiro pode empurrar para baixo em seu cotovelo ou atrás de você e puxe para baixo em sua mão. Estender o mais longe possível e mantenha esse trecho por 10 segundos. Repita três vezes, alternando os braços cada vez.

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Colocar o plano em suas costas como o seu parceiro está a seus pés. Mantendo as pernas retas, têm o seu parceiro agarrar um pé e, lentamente, começam a levantar a perna para cima no ar. Diga ao seu parceiro quando parar de elevação. Depois de ter atingido o seu limite, mantenha esse trecho por 10 segundos e solte. Repita esse trecho usando a outra perna. Ir e voltar entre as duas pernas de três a cinco vezes, dependendo da preferência pessoal. Este trecho particular é bom para os isquiotibiais.

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Comece uma vez por deitado de costas, enquanto seu parceiro ajoelha-se no seu lado esquerdo. Seu parceiro deve ajoelhar-se ao seu lado ao nível do joelho e paralelo ao seu corpo (rosto olhando para seu rosto). Mantendo a sua perna direita reta, flexione a perna esquerda retardando para cima, mantendo o seu pé esquerdo no chão. Ter o seu parceiro agarrar a parte traseira de seu joelho esquerdo e empurre lentamente a coxa em direção ao seu corpo. Sua perna deve ficar em um ângulo de 90 graus durante este trecho. Depois de ter ido tão longe quanto possível, mantenha esse trecho por 10 segundos. Repita esse trecho em sua perna direita. Você deve sentir este trecho em suas coxas e quadris.

Coloque os pés na posição de borboleta (o interior de seus pés apertados enquanto joelhos apontam para o lado). Mantendo esta posição, lentamente, deitar-se até seu apartamento no chão. Você pode ter que estender as pernas um pouco o que é bom. Apenas certifique-se de manter a posição de borboleta. Seu parceiro deve ajoelhar-se aos seus pés e estar voltado para você. Ele deve, em seguida, coloque as mãos sobre os joelhos e, lentamente, pressionar para baixo. Depois de ter ido tão longe quanto possível, mantenha esse trecho por 10 segundos. Se levantar e caminhar em torno de um minuto ou mais para soltar back up antes de repetir este trecho. Este trecho trabalha principalmente fora da virilha, mas também é bom para os músculos das pernas superiores.