Melhores trechos para aumentar a altura

Coloque os pés um pouco mais de 1 pé distante e curvar-se em sua cintura. Mantenha os joelhos retos, mas não trancada, e executar suas mãos, tanto para baixo a parte de trás de suas pernas como você pode sem dobrar os joelhos. Este trecho tem como alvo as costas, pescoço, isquiotibiais, bezerros e quadris.

Deite-se de bruços no chão com os braços dobrados em seus lados e as mãos perto de seu peito. Mantenha seu bumbum apertado e pelve no chão. Deixando as mãos e antebraços no chão, levante a cabeça e pescoço para cima como uma cobra. Sentir o estiramento em sua coluna, costas e peito. Inspire e expire cinco vezes. Em seguida, levantar-se em suas mãos e esticar ainda mais. Inspire e expire cinco vezes.

Obter sobre suas mãos e joelhos com as mãos para fora na frente de você, dedos apontando para a frente e cotovelos voltados para fora longe de você. Coloque os pés ombro largura distante. Enrolar os dedos dos pés e rolar para trás sobre as bolas de seus pés, ao usar os braços para empurrar seu corpo para cima em uma cabeça para baixo V. Foco em esticar sua coluna, empurrando seus quadris para cima em direção ao teto. Inspire e expire três vezes, em seguida, repita o movimento a partir de suas mãos e joelhos.

Sente-se no chão e colocar as pernas estendidas na frente de você. Em seguida, puxe um dos seus pés em, assim que seu joelho é dobrado e seu pé toca o seu parte interna da coxa. Enfrentar o joelho estendido e colocar suas mãos em ambos o seu bezerro ou pé como você dobrar para a frente em direção ao seu joelho. Segure o trecho para uma contagem de 10, enquanto respirar lentamente. Sentir o estiramento em sua coluna vertebral e isquiotibiais. Em seguida, repita com a outra perna.