Como esticar Antes de Zumba Classe

Estocada para a frente em sua perna direita, enquanto dobra o joelho esquerdo, com sua canela paralela esquerda no chão. Chegou perto de colocar o joelho dobrado do chão, mas não ir tão longe para baixo. Mantenha seu corpo superior ainda e mantenha as mãos nos quadris para manter o seu equilíbrio. Lunges esticar seus isquiotibiais e quads.

Sente-se no chão e dobre ambas as pernas na altura dos joelhos. Abra suas coxas e colocar o fundo de seus pés juntos. Mantenha seus pés com as mãos e agitar os joelhos para cima e para baixo para esticar as coxas.

Deite-se de costas. Levante os joelhos até o peito e trazê-los firmemente para o peito com as mãos. Mantenha esse trecho por 3 a 5 segundos e solte. Repita várias vezes para esticar sua parte inferior das costas.

Fica de frente para uma parede. Prepare-se com a mão direita e use a mão esquerda para agarrar seu pé esquerdo. Puxar o seu pé esquerdo na direção dos glúteos para esticar as quads. Repita com o outro pé.

Estique os ombros rolando-os em círculos, primeiro para a frente e depois para trás. Repita isso várias vezes para esticar seus ombros e parte superior das costas.

Rolar seu pescoço de lado a lado e, em seguida, front-to-back. Repita esse movimento várias vezes para esticar o seu pescoço e ombros.