Como gravar superior Inner Leg gordura rapidamente

Antes da temporada de praia chega, é hora de obter essas pernas interiores superiores em forma. A perna superior interna, também conhecida como face interna das coxas, são músculos que muitas vezes são negligenciadas no ginásio. Ao trabalhar as coxas, pelo menos três vezes por semana, você pode construir o tônus muscular. Desde que você não pode escolher onde você quer perder gordura, o foco sobre a perda de gordura em todos os lugares com cardio e uma equilibrada dieta-em breve você vai se livrar de gordura interna da coxa, como resultado.

Ir junk food, refrigerantes e lanches cheios de açúcar. Coma carnes magras, frutas e legumes. Reduzir a sua dieta diária de 500 calorias para perder 1 libra cada semana.
Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos antes de iniciar o treino.
Natação, bicicleta, dança, correr, subir escadas ou fazer qualquer outro cardio moderada por pelo menos 30 a 60 minutos, pelo menos cinco dias por semana, conforme especificado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Tonificar os músculos da coxa. Fique em pé com as costas para uma parede. Você deve ser de cerca de 6 polegadas de distância da parede. Transforme seus dedos ligeiramente para fora e colocar os calcanhares juntos. Fique sobre as bolas de seus pés, mantendo os calcanhares juntos. Dobre os joelhos, de cócoras em direção ao chão, em seguida, estique as pernas e ficar para trás. Para ajudar com o equilíbrio, segure a parede durante o exercício. Repita 15 vezes.
Deite-se de uma esteira no seu lado direito com os quadris empilhadas e as pernas juntas. Dobre o cotovelo direito e coloque o seu braço direito sob sua cabeça. Coloque a mão esquerda no chão na frente de você para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque uma bola de medicina entre o seu meio. Levantar as pernas para o ar sobre 6inches fora do chão. Abaixe as pernas de volta para baixo. Repita 12 vezes.
Levante-se com os pés juntos e as mãos no encosto de uma cadeira. Mudar o seu peso para a perna esquerda. Erga sua perna direita para cima e para o lado, tanto quanto você puder. Abaixe sua perna direita, trazendo-lo em toda e na frente de sua perna esquerda. Erga sua perna para a volta por cima. Repita 15 vezes em ambas as pernas.
Esfriar por caminhar ou correr por 10 minutos.
Esticar as coxas. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Abra seus joelhos para o lado e colocar o fundo de seus pés juntos. Empurre os joelhos em direção ao chão e posicione os pés em sua direção. Rodada suas costas e inclinar para a frente até sentir um estiramento na parte interna das coxas. Mantenha a posição por 20 segundos.

dicas avisos

Se você sentir dor durante o alongamento, deixar de exercer. Consulte um médico para a dor persistente ou para obter autorização para retomar o treino.

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