Como fazer o Scorpion Pose da ioga

Execute Scorpion no final da sua sessão de yoga, quando seu corpo é quente ou executar dois a cinco saudações de sol para aquecer seu corpo.

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Respirar profundamente como você fluir através das poses da Saudação ao Sol. Fique em pé em Mountain posam com seus pés em uma quadris distância distante, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente.

Inspire e levante a sua braços acima da cabeça. Expire e dobrar para a frente a partir da cintura. Coloque as mãos no chão. Mantenha os braços retos como você dobrar o joelho esquerdo e passo o pé direito para o fundo do tapete. Passo o pé esquerdo ao lado do seu pé direito. Mantenha seus quadris elevado, o pescoço relaxado e segure por uma respiração no cão Downward-Facing.

Abaixar seus quadris em uma prancha, ou superior flexão, posição e, em seguida, dobre os cotovelos e inferior até seu peito e parte superior das coxas são ligeiramente fora do chão em Crocodile, ou Chaturanga representar.

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Estique os braços e levantar o seu peito em uma pose da cobra. Arquear as costas e manter seus quadris pairando fora do chão, ou reduzir suas pernas e quadris para o chão como você aumentar o seu peito.

Empurrar seus quadris para cima e voltar para cão Downward-Facing. Passo o pé direito para as mãos, seguido pelo seu pé esquerdo. Dobre os joelhos e levantar os braços na frente de você como você squat na cadeira de posar. Inspire, levante ambos os braços acima da cabeça e estique as pernas. Expire, volte seus braços para a Montanha representam para completar uma Saudação ao Sol.

Comece em suas mãos e joelhos com as mãos em linha com os ombros e os joelhos em linha com os quadris. Dobre os dois braços e descansar os antebraços no chão com os cotovelos em linha com seus ombros. Mantenha os antebraços paralelos. Coloque as palmas das mãos no chão.

Coloque as mãos aproximadamente 1 pé de distância da base de uma parede organizada se você optar por usar o muro de suporte na posição invertida.

Estique as pernas e pressione para cima seus quadris. Olhar para os joelhos e relaxar o pescoço ou olhar para o chão entre seus antebraços se você é capaz de fazê-lo sem alterar a sua posição braço ou a curva da parte superior das costas.

Shift seu peso para a frente de modo que você está apoiando-o com os braços. Levante sua perna direita em linha reta em direção ao teto. Manter esta posição por uma ou duas respirações. Abaixe a perna direita e levante a perna esquerda em linha reta em direção ao teto. Manter esta posição por uma ou duas respirações, então empurrar o chão com o pé direito e trazer a sua perna direita ao lado de sua perna esquerda. Descanse os calcanhares contra a parede, se necessário.

Manter a posição invertida para uma ou duas inspirações. Devolver os pés no chão, diminuindo uma perna de cada vez. Levante sua perna direita e, em seguida, empurrar o chão com seu pé esquerdo para trazer a sua perna esquerda ao lado de sua perna direita. Descanse os calcanhares contra a parede, se necessário.

Lentamente, dobre ambos os joelhos, como arco suavemente suas costas e diminuir seus pés em direção a sua cabeça. Contraia os músculos abdominais para apoiar a sua parte inferior das costas. Espalhe os dedos dos pés para simbolizar os ferrões de escorpião. Deslize os topos de seus pés para baixo na parede, se usá-lo para apoio à balança.

Permanecer em Scorpion posar para uma respiração e aumentar gradualmente a duração que você apoiar a pose como sua força, flexibilidade e equilíbrio melhorar.

Lentamente, estenda as pernas e reduzi-los um de cada vez para o chão.

Voltar para suas mãos e joelhos. Estique os braços e abaixar os quadris em direção aos calcanhares. Descanse os braços na esteira, sua testa sobre o tapete e descansar os quadris sobre os calcanhares para esticar sua coluna em pose da criança por um a cinco respirações.