Como baixar a pressão arterial com Yoga

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respiração iogue, ou pranayama, aumenta o suprimento de oxigênio em seu corpo. Isso reduz a ansiedade e trabalha para diminuir e normalizar seu ritmo cardíaco. respiração profunda controlada também reduz a quantidade de hormônio do estresse cortisol em seu corpo. Para alcançar estes benefícios, tente Alternate Narina respiração. Comece sentado em seu tapete em uma posição de pernas cruzadas. Você pode querer colocar uma toalha enrolada sob suas nádegas para maior conforto. Pressione sua narina direita fechada com o polegar direito e inspire pela narina esquerda. Expire, em seguida, mudar de lado para pressionar sua narina esquerda fechada com o seu dedo mindinho direito. Inspire e expire pela narina direita. Continue indo e voltando entre os lados, alternando a respiração por 10 rodadas.

pose de criança acalma a mente, que faz parte do seu sistema nervoso central, para aliviar o stress e tensão, e menos stress pode ajudar a sua diminuição da pressão arterial. Comece ajoelhado sobre seu tapete, sentado sobre os calcanhares com os seus dedos grandes dos pés juntos. Abra seus joelhos sobre hip-largura distante. Coloque um cobertor enrolado ou toalha entre os joelhos como apoio. Expire e dobrar para a frente para armar a sua parte superior do corpo sobre o suporte. Você pode manter os braços estendidos em linha reta na frente de você ou descansar-los no chão ao lado de seu corpo com as palmas para cima. Ambas as posições do braço são excelentes com a escolha depende de qual é mais confortável para você. Permanecem na pose de um a três minutos.

Ponte representar massagens e estimula os rins, ajudando-os a funcionar corretamente para remover resíduos e fluido extra. Menos excesso de fluido ajuda a diminuir a pressão sanguínea. Mover para uma posição reclinada, deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés pressionando no chão. Inspire e eleve o quadril em direção ao teto. Coloque um bloco de yoga no chão debaixo de seu sacro e menor para o bloco, permitindo que ele para apoiá-lo nesta posição. Coloque seus braços em seus lados e pressione as palmas das mãos no chão. Mantenha a posição por um a três minutos.

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Pose do cadáver promove profundo relaxamento e reduz sua taxa de batimentos cardíacos e respiração, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial. Nesta modificação, a coluna é suportado por uma cobertura ou uma toalha enrolada, abrindo assim a sua cavidade torácica e permitindo que mais oxigénio para introduzir o seu corpo. Coloque um apoio atrás de você e deitar-se sobre ela, com as pernas estendidas em linha reta. Descanse os braços em seus lados com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos e concentrar-se em relaxar cada músculo do seu corpo, começando com os pés e trabalhando através de seu pescoço e rosto. Respire profundamente, pelo nariz e expire pela boca. Mantenha a postura por cinco a 10 minutos.