Como perder gordura da barriga Através Yoga

Se você quiser tentar yoga para perder gordura da barriga - e para reduzir a gordura corporal total - você vai ser confrontado com escolha de qual tipo de yoga para a prática. A maior diferença entre as dezenas de estilos de yoga é a forma como eles são praticados em vez dos tipos de poses executadas neles. Kundalini yoga se concentra em ativar energia através de técnicas de respiração em vez de aptidão. Gaiam Vida explica que hatha yoga é uma espécie de termo genérico para qualquer tipo de yoga que ensina poses. É um estilo bastante suave de yoga que não necessariamente obter o seu ritmo cardíaco, mas é eficaz para alongar os músculos, incluindo o abs. Enquanto estilos de alimentação e vinyasa de yoga pode fluir de uma pose para outra em diferentes seqüências de cada vez, você vai fazer as mesmas poses na mesma ordem a cada vez com Ashtanga Yoga. É um estilo mais exigentes de yoga que vai suar um pouco, também, tornando-se eficaz para queimar calorias para reduzir a gordura corporal.

Mesmo que gira em torno de relaxamento ao invés de desafiar poses, yoga restaurativa pode ser a melhor forma para reduzir a gordura. Um artigo publicado no "American Journal of Managed Care" mostrou que as mulheres que praticaram yoga restaurativa perdeu um total de 31 centímetros quadrados ao longo de um período de seis meses. Além disso, os participantes continuaram a reduzir, mesmo depois de os investigadores lançou-los a praticar yoga por conta própria. yoga restaurativa é realizado sentado ou deitado, e as poses são realizadas por um longo período, por vezes, enquanto sete minutos, por isso não se encaixa no conselho típico para obter sua freqüência cardíaca para queimar gordura. Os investigadores no estudo descobriu que a ioga restaurativa é eficaz devido à sua capacidade de reduzir o estresse. De acordo com a Harvard Health Publications, um hormônio que produz quando está estressado, cortisol, é uma das causas do acúmulo de gordura em torno do abdômen. Os investigadores no estudo "American Journal", que apresentou suas descobertas na 73ª Sessões Científicas da American Diabetes Association, em Chicago, disse que, desde yoga restaurativa reduz os níveis de cortisol, pode levar até meados trimmer.

Uma série de poses de ioga foco na barriga e núcleo. Poses como Ponte alongar os músculos abdominais. O barco, Tábua e Upward Abdominal Bloqueio fortalecer e abs tom. Mesmo seus músculos oblíquos irá beneficiar de poses, como Extensão ângulo lateral, Triângulo e Side Plank. Realizando estas e outras ab coloca como parte de qualquer prática regular de ioga deve tonificar com sucesso seus músculos abdominais, mas não vou derramar a camada superior de gordura da barriga. Apenas queima de calorias, redução do estresse e mudanças na dieta irá ajudá-lo a perder a gordura.

"Yoga Journal" sugere que você pratica yoga duas a três vezes por semana durante pelo menos uma hora de cada vez. Se você estiver executando Ashtanga yoga, ele pode servir como exercício aeróbico de intensidade moderada e ajudar a cumprir os 150 minutos recomendados semanalmente pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Dependendo de como vigorosa a sua sessão de yoga é que, mesmo tão pouco como 75 minutos por semana pode ser benéfico se ele recebe o seu ritmo cardíaco até o ponto que a sua respiração é duro e rápido, de acordo com o CDC. Se é difícil para você encaixar uma hora inteira de yoga em todos ao mesmo tempo, cortar suas sessões em comprimentos mais fáceis de gerenciar. Você vai se beneficiar de 10, 15 ou 20 minutos a uma hora de moderada a vigorosa yoga.