O melhor plano de treino para perder gordura da barriga

Se você quiser se livrar da gordura da barriga, você tem que queimar a gordura em seu corpo inteiro. Infelizmente, você não pode manchar reduzir a gordura a menos que você está escolhendo ter a cirurgia estética. A gordura da barriga é particularmente difícil de se livrar, por isso é importante fazer o direito tipos de exercício.

Para queimar mais gordura corporal, você precisa alternar exercícios aeróbicos e musculação. Se você pode exercer seis dias por semana, você vai obter resultados mais rápidos. Fazer exercícios que queimam mais calorias como correr, nadar ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos a uma hora.

Pular corda. Esta é uma atividade de queima incrivelmente alto teor calórico. Você vai queimar muito mais calorias em um curto espaço de tempo do que com a maioria dos outros exercícios.

Certifique-se de dias alternados para exercícios aeróbicos e musculação. Isto dá a seu corpo uma chance para se recuperar de cada tipo de exercício, enquanto desafiando seu corpo de outras maneiras.

Fazer um treino de força total do corpo. Você pode também alternativas dias de treinamento de força do corpo superior e inferior, se você não pode ir para um treino de corpo inteiro em uma sessão.

Tente exercícios diferentes. Ao fazer diferentes atividades de treinamento aeróbico e de força, você vai desafiar o seu corpo ainda mais. Executar uma semana e bicicleta o próximo, fazer o que o mantém motivado. Se você está sempre fazendo a mesma atividade, seu corpo pode se acostumar com isso e ela se tornará mais fácil. Se isso acontecer, você pode ficar preso em um patamar de perda de peso, porque você não vai estar queimando mais calorias.

Você também pode tentar yoga e Pilates. Yoga (a menos que seja especificamente para relaxamento) fornece um treino de corpo inteiro que fortalece os músculos. Yoga e Pilates também proporcionar excelentes exercícios abdominais, melhorando a flexibilidade.

É importante para melhorar a sua dieta, se você está tentando se livrar da gordura da barriga. Evite alimentos processados, tanto quanto possível. Coma cereais integrais, legumes, arroz integral, frutas, nozes (especialmente amêndoas) e carnes magras. Dairy também é bom para ajudar a se livrar da gordura da barriga, apenas certifique-se de escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Aveia é um excelente alimento, saudável para o coração que também é eficaz para perda de peso.