O que é um bloco de Yoga?

Blocos da ioga - tamanhos, formas e materiais

• Vídeo: SAÚDE PRA VOCÊ YOGA BLOCO 03

  
  
  

  blocos de ioga são feitos de espuma ou cortiça extremamente firme. As dimensões dos blocos de ioga menores são 3" x 6" x 9" e as dimensões dos blocos maiores são 4" x 6" x 9" . Muitas poses de ioga requer o uso de dois blocos de ioga, enquanto outros exigem apenas um. Quando se utiliza o bloco de ioga para ajudar a uma pose, o lado "estável" do bloco é colocado contra o chão, dando praticantes uma altura adicional de ambos os 3" ou 4" quando fazer permanente coloca tal como cão voltada para baixo, ou braço saldos tais como escala pose, descrito abaixo.

Blocos da ioga Pose da montanha

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  Montanha pose, ou Tadasana, é o primeiro yoga pose estando ensinados a iniciantes. À primeira vista, pode parecer como se o praticante de yoga é simplesmente de pé no lugar, exercendo nenhum esforço particular. No entanto, essa postura é um desafio, como parte do estabelecimento de uma montanha adequada pose é firmar os músculos da coxa. Um bloco de ioga pode ser colocada entre as coxas, transversalmente (3 "ou 4"), de modo que o comprimento do bloco é perpendicular ao chão. As coxas devem simplesmente "agarrar" o bloco, nem apertar com muita força, nem permitir que o bloco para cair no chão. Este exercício simples, usando um bloco de yoga pode ajudar perfeito mesmo a pose mais correctivas e dar aos alunos começam a oportunidade de experimentar a sensação de coxas mais firmes.

Blocos da ioga Cão Downward-Facing

• Vídeo: Bloco de Yoga AB3626 - Kikos

  
  
  
  

  Outra início pose é cão descendente virada, ou Chatuspadasana. praticantes de yoga avançado pode facilmente executar essa postura com reta knees- no entanto, os novatos muitas vezes achamos que uma vez que colocar as palmas das mãos no chão, seus joelhos não têm flexibilidade. Uma maneira de permitir que os novos alunos de ioga para realizar cão descendente virada é usar blocos de ioga sob as mãos para dar o praticante início mais o comprimento do braço, permitindo, assim, pernas retas. Ao usar blocos de yoga para executar esta posição, é importante nunca colocar o cume estreito do bloco no chão, pois isso pode levar à instabilidade (os lados da maioria dos blocos de ioga são chanfradas) e depois lesão no pulso.

Saudações ao Sol usando um bloco de Yoga

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  Uma vez iniciantes ter uma idéia de como o bloco yoga é usada para criar a quantidade certa de tensão entre as coxas, ele pode ser incorporado em uma série de movimentos de ioga que compõem uma saudação sol. A saudação ao sol típico começa em baixo virada para o CÃO primavera pernas do praticante trás de modo que ela está na equipe de quatro limbed representar (Chaturanga Dandasana), que é seguido pelo cão virado para cima (Urdhva Mukha Svanasana). Para fazer yoga mais desafiador e garantir que a empresa coxa músculos são mantidos, muitos instrutores de yoga terá estudantes manter o bloco entre suas coxas durante toda esta sequência.

  

Saldos braço

• Vídeo: Usar "tijolos"blocos no yoga por Elsa Arrojado

  Quando começam a aprender e realizar saldos braço, a importância do bloco de yoga não pode ser subestimada. Mesmo o praticante de ioga mais dedicado ainda pode encontrar a necessidade de usar blocos de ioga quando a escala realizando pose, ou Tolasana. Esta postura começa na posição sentada com as pernas em posição de lótus, os braços ao lado do corpo, palmas das mãos no chão. O objetivo é elevar a parte inferior do corpo fora do andar- no entanto, os profissionais que não têm comprimento do braço adequado exigir o uso do bloco de yoga em cada palma para lhes dar mais folga ao levantar a parte inferior do corpo do chão.

Blocos da ioga para Inversões

• Vídeo: Pense Verde (18.10.14) Bloco 3 - Hatha Yoga

  Pode não parecer como se um bloco de yoga poderia ser usado ao realizar inversões tais como handstands e plantar bananeira e outras poses avançados. No entanto, inversões que dependem de colocar todo o peso do corpo sobre os antebraços praticamente exigem o uso de um bloco de ioga para garantir o alinhamento correcto quando a pose é a primeira a ser aprendido. pavão penas pose, ou Pincha Mayurasana, começa colocando os antebraços no chão, um ombro largura distante, palmas para baixo. Colocar um bloco de yoga entre as mãos de modo que os polegares e dedos formam um "L" em torno do bloco permite a distribuição adequada do peso corporal após as pernas são chutou contra a parede. Simplesmente usando as dimensões do bloco como um ponto de referência pode permitir que o praticante de yoga para verificar se os cotovelos estão ligados muito longe para dentro, ou se projetam muito longe para fora. blocos de ioga também são úteis como um estudante de yoga Parlays Pose do pavão em Pose do escorpião (Vrschikasana), na qual os joelhos estão dobrados para que os dedos tocam o topo da cabeça.

  

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