O Crab pose, ou Reverse Mesa, é dobrar as costas de um iniciante. curvas de volta fortalecer as costas e peito e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Eles são praticados no final de uma aula de ioga ou em casa prática, entre curvas e inversões sentados em frente. Voltar dobra como poses o caranguejo, Ponte e roda são energizantes que podem aliviar a fadiga e depressão.
Comece na posição sentada em uma esteira de yoga com as pernas para fora-esticados na frente de você.
Coloque as mãos no chão na largura dos ombros cerca de seis polegadas por trás de suas nádegas, com os dedos apontando para os pés. Espalhe os dedos para raiz no chão.
Dobre os joelhos e coloque os pés na largura do quadril no chão. Inspire, e tudo de uma vez, estique os braços, pressione os pés no chão e eleve o quadril em direção ao teto.
Mantenha o levantamento através de seus quadris para manter uma postura plana, mesa-como de seus ombros através de seu torso para seus joelhos. Deixe cair a cabeça para trás suavemente.
Mantenha a postura por cinco respirações e abaixe os quadris para o chão para voltar a uma posição sentada.
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