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Como fazer a Tabela Pose na ioga

Girando 21 vezes no sentido horário é o primeiro de uma série de movimentos de rejuvenescimento chamado Os cinco tibetanos. vitalidade eterna e uma aparência mais jovem são apenas dois dos supostos benefícios desta prática. Mas, mesmo se você é cético sobre qualquer coisa que cheire remotamente da Fonte da Juventude, a confiança de que todos os movimentos nos cinco tibetanos, individualmente e em conjunto, construir a força e flexibilidade. O quarto movimento é composto de um yoga estoque novo pose chamado de Tabela ou reverso Table Top. Usando suas pernas e braços como as pernas da mesa, o resto do seu corpo é suportado acima e paralelo ao chão. Apoiar o seu peso corporal como este faz Tabela um reforço representar e deve ser parte de sua prática regular.

Coisas que você precisa

  • Tapete de yoga


  • Sente-se em seu tapete de yoga com as pernas esticadas para fora na frente de você. Flexione os pés e desenhar seus quads em direção a sua pélvis. Endireitar as costas e abaixe o queixo em direção ao peito. Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris. Dependendo do comprimento de seus braços, você pode ter que dobrar os cotovelos ligeiramente.





  • Inspire e, simultaneamente, dobre os joelhos e levantar seus quadris fora do tatame. Rapidamente mover seus quadris para frente e achatar os pés no chão. Nivelar o tronco até que esteja paralelo ao chão. Manter o elevador através de seus quadris ao longo do pose. Ajuste a posição de suas mãos ou pés, se você sentir qualquer desconforto. Deixe cair a cabeça para trás suavemente ou mantê-lo em linha com o seu corpo, o que se sente mais confortável. Respiram lentamente e uniformemente durante a sua estada na Tabela representam para até um minuto.

  • Adicionar um nível de dificuldade, fazendo tabela em um dos verdadeiros Cinco tibetanos. Assuma a posição de mesa, conforme descrito e ao expirar, menor em sua posição original. Inspire e subir para uma posição de tabela, e continuar desta forma até que tenha concluído até 21 rodadas.

dicas avisos

  • Se você está contente em apenas levantar na Tabela posar sem se mover, coloque um bloco de yoga entre suas coxas e espremer para segurá-la no lugar para ajudar a construir sua força do núcleo.
  • Não pratique Tabela representar se o seu ter problemas de ombro ou do punho ou lesões.
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