Como ensinar suave Yoga

Antes de configurar uma classe ou de ensino prática suave yoga, determinar qual público suas seqüências será projetado para servir. yoga restaurativa é um popular fim-de-semana estresse-buster quando oferecido em um estúdio na sexta-feira à noite. Recuperação de doenças e reabilitação de lesões pode ser facilitada por uma prática de yoga suave. Idosos restaurar a amplitude de movimento, melhorar o equilíbrio, menor ansiedade e depressão, e tornar-se mais forte e mais flexível com yoga cadeira ou outra prática suave que não é muito desgastante para habilidades limitadas. Uma classe chill-out para habilidades mistas pode apresentam música relaxante e luzes difusas. yoga mobilidade pós-cirúrgica ou limitado pode ir melhor em um espaço luminoso, alegre, com boa visibilidade e abundância de adereços. Adequar o seu yoga para a multidão que espera atrair.

Leve alongamento recebe o sangue flui para os músculos e prepara o corpo para lentos, poses suportados. Idealmente, uma seqüência de yoga suave utiliza blocos, travesseiros, cobertores ou a parede - o que remove o esforço e permite um ajuste em profundidade uma pose. Alongamentos podem incluir Montanha lento colocam em um fácil Standing Atacante Bend- deitado de costas sobre um tapete com uma toalha ou reforçar sob os joelhos e praticando Respiraçà diafragmática ou uma variação Revolved Abdomen pose em que você braços abertos para o lado, desenhar os joelhos para o peito e deixá-los para a direita ou para a esquerda como você virar a cabeça na direção oposta, e depois alternativo. O objetivo não é empurrar para a pose. Pelo contrário, é dissolver-se o movimento, saborear e depois fluir para o lado de pose. Uma boa ligação entre diferentes posturas é suportado postura da criança, utilizando uma almofada sob o tronco para ajudar a soltar tensão na pélvis, costas e quadris.

Poses comumente encontradas na aula de ioga suave incluem aqueles que expandir o peito e direcionar a área do coração, e aqueles que abrir os quadris, um lugar onde o corpo tem um monte de tensão. Suportado Ângulo Limite novo pose pode usar blocos, almofadas, uma cinta de yoga para manter os pés juntos, rolou cobertores e sacos de areia de luz para embalar um estudante na pose e incentivar a atenção para a respiração ou uma breve meditação. Postura da ponte pode ser lentamente repetiu, levantando os quadris e coxas em direção ao teto, como a coluna vertebral e nas solas dos pés continuam plantados na esteira, e em seguida, liberando. A Ponte suportados usa travesseiros e cobertores enrolados sob a parte inferior das costas e quadris para que você não tem sequer a levantá-los. Pernas acima da parede inferior é uma inversão corpo sem esforço com uma manta dobrada sob o tronco e pernas estendidas para cima e que descansa contra uma parede.

Cadeira de yoga é uma prática suave para a mobilidade comprometida que também funciona para aliviar a tensão quando você gastou muito tempo em sua mesa. Poses são suportados pela cadeira, e você pode adicionar um cobertor como assento ou uma toalha enrolada para apoiar a parte superior do tronco de uma frente Bend. Os movimentos são tão simples como uma torção da coluna vertebral segurando o assento da cadeira com as duas mãos- uma Cabeça e Pescoço estiramento de lado a lado ou perna elevadores, respirar dentro e fora como você pega o assento da cadeira, levante uma perna reta e flexione o pé, em seguida, baixar a perna e alternativo. Tente uma Sun Sentado representam para aumentar a circulação, solte coluna e quadris e massagear os órgãos internos. Sente-se com os pés apoiados no chão, pernas relaxadas e joelhos afastados. Levantar os braços acima da cabeça, como você inala, olhar para cima e esticar. Na expiração, dobre o mais à frente é confortável, deixando seus braços balançar em direção ao chão entre as pernas.

instruções tranquilos e longos períodos de silêncio, como estudantes encontram seu foco em uma pose relaxada, são características de uma sessão de yoga suave. Não fique tentado a preencher o vazio com mais estudantes INSTRUÇÕES DE deve ser voltar para dentro para prestar atenção às suas próprias sensações, não sua voz constante. Uma técnica para enriquecer o silêncio é a adição de respiração de ioga suave para cada pose após a instrução inicial. Orientar os alunos através de uma inalação lenta e exalação, s e lembrá-los de continuar a deixar ir de tensão, como eles se concentrar na respiração enquanto eles descansam na pose. Alternativamente, variar os espaços tranquilos, com uma leitura de um texto pacífica, reflexivo - Rumi poesia é melódica e de várias camadas. Quando você tenha resolvido a sua classe em Savasana, tratar os alunos para uma meditação guiada para ajudá-los abrandar mentes hiperativas.