Como perder o peso que faz a ioga

Vídeo: Yoga - Perder Barriga, Afinar Cintura, Culotes e Mente Equilibrada

A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você de consume.It frequentemente possível chegar a este estado, chamado um déficit calórico, cortando sua ingestão calórica, aumentando a sua queima calórica através do exercício ou, de preferência, através de uma combinação de ambos os fatores. Você deve alcançar um déficit calórico significativo para experimentar a perda de peso perceptível. Um déficit de 3.500 calorias, que você pode se esforçam para realizar ao longo de uma semana, resulta na perda de 1 libra.

Vídeo: EX-PARAQUEDISTA PERDE 45 KG E VOLTA A ANDAR GRAÇAS A YOGA

Vídeo: Power yoga perder a barriga - Halasana dinâmico

Se você decidiu aumentar sua atividade física para trabalhar em direção a um déficit calórico, há muitas maneiras de queimar calorias mais rápido do que yoga. Embora alguns tipos de yoga proporcionar uma queimadura aumentada, os movimentos lentos e calmos que você experimenta em muitas aulas de ioga muitas vezes não são o suficiente para levar a um aumento da sua frequência cardíaca e, consequentemente, uma queima calórica rápida. Uma mulher de 40 anos de idade, que pesa 155 libras e leva uma classe hatha yoga 60 minutos, por exemplo, queima apenas 195 calorias. Este queimadura é significativamente menor do que a pessoa iria experimentar durante atividades aeróbicas como corrida ou natação. A mesma mulher queima 428 calorias em 60 minutos de natação em um ritmo moderado ou 707 calorias durante uma corrida de 60 minutos a 6 mph.

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #10 - Sequência para Perder o Culote e Eliminar Gordura do Quadril

Certos tipos de yoga são mais propícias a um regime de treino de perda de peso. vinyasa yoga, por exemplo, e poder yoga e yoga ashtanga, que incorpora em pé e sentados poses - normalmente em rápida sucessão - que testam a sua flexibilidade e força. Enquanto eles não são normalmente adequados para o novato completo, essas classes podem fornecer uma queima calórica elevada, que ajuda o corpo a se aproximar de um déficit calórico. A mesma pessoa que queima a menos de 200 calorias durante uma aula de hatha yoga relaxante de 60 minutos queima mais sobre 363 calorias em uma hora de praticar poder ou ashtanga yoga.

Se você está determinado a usar ioga para ajudar a perder peso, é hora de ficar ocupado. Um formulário que tem uma queima calórica elevada é melhor, mas não saltar em uma classe vigorosa até que você é experiente. A frequência com que você pratica yoga depende do seu nível de aptidão, mas a revista "Yoga Journal" sugere 02:58 de 60 a sessões de 90 minutos por semana. Você pode, eventualmente, aumentar a freqüência de seu workouts- algumas pessoas praticam ioga diariamente para se manter em forma. Estes exercícios podem contribuir para você queimar centenas de calorias como você trabalha para um déficit calórico. Uma vez que você está familiarizado com os conceitos básicos do exercício, você não tem que visitar um yoga de estúdio você pode ajustar este exercício em seu dia a primeira coisa na parte da manhã, sobre a sua pausa para o almoço no trabalho ou logo antes de dormir.

Os muitos benefícios da yoga se espalhar além de sua queima calórica. Um exercício da ioga exige o mínimo de equipamento e é possível realizar em casa em praticamente qualquer hora do dia. Ela também ajuda a melhorar a sua flexibilidade, fortalecer os músculos e melhorar a saúde dos ossos e do fluxo sanguíneo. Este benefícios emocionais de yoga também são uma razão válida para incluí-lo em seu plano de treino. Uma aula de yoga único pode reduzir o stress, ajudá-lo a dormir melhor, fornecer-lhe mais energia e até mesmo ajudá-lo com problemas de auto-estima.