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Como perder peso com a corrida e ioga

Segundo o Instituto Nacional de Saúde, o exercício físico não só ajuda na perda de peso, mas promove corpos saudáveis ​​também. exercício diário regular, juntamente com hábitos alimentares saudáveis, diminui suas chances de doenças relacionadas com a saúde. Junto com execução, participando de aulas de ioga aumenta a flexibilidade e equilíbrio, e diminui o stress. Equilibrar os dois tipos de aparelhos de exercício que você a perder peso. Consulte um médico primeiro se você tiver problemas médicos pré-existentes.

Coisas que você precisa

  • Tênis de corrida
  • roupas Work-Out
  • Tapete de yoga

  • Vídeo: Aeróbico em Jejum: Funciona Mesmo? | Autoridade Fitness



    Yoga por si só não necessariamente ajudá-lo a perder peso no entanto, alongamento e técnicas de relaxamento usados ​​em yoga ajudar a transformar a sua atenção para o interior e torná-lo mais consciente do seu corpo. Mudar a sua perspectiva de como você tratar o seu corpo é o primeiro passo para perder peso. Durante seu tempo de yoga, se concentrar no que você espera alcançar, quanto peso você quer perder e como você vai sobre a mudança de hábitos e formando novos. Encontrar uma classe, se você nunca fez ioga antes, para aprender as técnicas básicas.

  • Estabelecer definidos tempos de execução. Determinar se você é capaz de correr para um total de 30 minutos. Se não, começar com 10 minutos de corrida, e cerca de 20 minutos de caminhada. Cada dia e semana, aumentar o seu tempo de execução. Se os músculos começam a cãibra, alternados corrida e caminhada vezes para dar músculos um descanso e evitar lesões. Tente por pelo menos 30 minutos de exercício em primeira e, durante o curso de um mês, trabalhar-se até uma hora, pelo menos, quatro vezes por semana.



  • Comece a sua corrida com um tempo de alongamento para aquecer. Use as técnicas de alongamento aprendidas em yoga para tonificar os músculos e preparar seu corpo para o exercício extenuante. Aumentar a quantidade de tempo que você executar em pequenos incrementos, e terminar a sua corrida com um tempo de caminhada. Terminar com um tempo de respiração profunda, relaxar e tomar nota das suas emoções. Se surgirem sentimentos difíceis, ter um momento para aceitá-los, em seguida, deixá-los ir. Liberando ajudas de estresse em evitar hábitos de vida mais pobres, que trazem em comer emocional e evitar estilos de vida saudáveis.

  • Vídeo: Yoga Pós Corrida



    Em dias alternados, se concentrar em exercícios de ioga alongamento. Escolha um Poder vigorosa, Vinyasa ou Ashtanga aula de ioga. Quanto mais ativo o treino alongamento é, mais calorias você queima. As aulas de ioga suave mais lento em movimento são mais para aprender equilíbrio, alongamento e foco, que são todos benéfico para ajudar você a perder peso.

  • Ficar consistente com o que rotina que você escolheu. Gerenciar sua comida intake- substituir lanches com alimentos mais saudáveis ​​e diminuir suas porções durante as refeições. Beba muita água. Manter-se hidratado reduz a sensação de fome e mantém-lo de pegar um lanche prático.
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