Movimentos de ioga para perder gordura Leg

Comece na posição de pé para mover-se em árvore pose, um equilíbrio pose chave que pode ajudar a fortalecer e tonificar as pernas.

Levante um pé fora do chão e movê-lo para descansar em sua parte interna da coxa, logo acima do joelho. Quando você se equilibrado, posicione os braços acima da cabeça para fazer a pose mais desafiador.

Segure a pose de dois a três respirações e solte e fazê-lo com a perna oposta.

Agarrar o dedo grande do pé elevada para mudar para outro balanceamento chave pose, mão prolongada para Big Toe representar.

Endireitar a perna e estendê-la para o exterior, de modo que sai perpendicular a partir do resto do corpo. Como você mantenha esta posição, você vai se sentir um estiramento na parte interna da coxa da perna levantada, e você vai chamar os músculos da outra perna e núcleo para manter seu corpo no lugar.

Segure a pose de dois a três respirações.

Solte sua aderência em seu dedo grande do pé e permitir que sua perna para voltar a pé. Em seguida, repita o exercício com a perna oposta.

Iniciar a partir de pé e, em seguida, passo para trás com um pé, curvar-se, tocar em suas mãos para o chão, e depois passo para trás com o outro pé, mover-se em Plank representar. A pose parece com a posição "up" de uma flexão.

Levantar um braço do chão e estendê-la para a frente, enquanto ao mesmo tempo, levantar a perna oposta 6 a 12 polegadas acima do chão. Segure esta "super-homem" posar para dois a três respirações.

Coloque a perna eo braço de volta para o chão e levante a perna oposta e no braço, segurando por dois ou três respirações. Esta postura exorta os músculos dos braços, core e pernas, e é útil para equilibrar.

Fique em pé com os dois pés juntos, em preparação para representar Chair, um dos poucos exercícios importantes que incluem um movimento de cócoras. Agachamento pode fortalecer o quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Dobre os joelhos e abaixar suas nádegas em direção ao chão, trabalhando para a criação de um "sentado" posição, mas sem a cadeira. Estenda a sua braços acima da cabeça.

Segure a pose para várias respirações e, em seguida, voltar a pé.

Passo para fora de modo que seus pés estão mais larga do que a largura dos ombros, em preparação para representar Garland - uma outra posição de cócoras profunda.

Aponte os dedos para fora, dobre os joelhos e abaixar suas nádegas para baixo.

Vídeo: Método Japonês Faz Você Perder Peso sem Dieta nem Exercício. Experimente! (Método Japones)

Descanse os cotovelos no interior de seus joelhos e pressione as mãos juntas.

Segure a pose de dois a três respirações e solte a posição, mantendo as pernas abertas.

Apontar um pé para o lado, em preparação para Guerreiro II, outra posição de cócoras. Os vários Guerreiro poses colocar especial ênfase nos quadríceps e isquiotibiais.

Vídeo: Como Emagrecer 5 Kg Por Semana Praticando TAE BO em Casa ➜ Exercícios Para Emagrecer

Dobre o joelho que corresponde ao pé virado em um ângulo de aproximadamente 90 graus, transformando o seu peito em direção à perna dobrada. Empurre a perna esticada para trás para afundar mais profundamente na pose.

Vídeo: Aula Completa de Zumba e Tae Bo - Perca Até 5kg em 7 Dias

Estenda os braços para fora de modo que eles são perpendiculares ao resto do corpo.

Segure a pose de dois a três respirações.

Passo seus pés juntos novamente e repetir a pose com a perna dobrada oposto.