Os melhores movimentos de ioga para emagrecer a cintura

posturas de yoga que fortalecem o seu núcleo pode ajudar a conseguir um alisador, barriga mais enxuta melhor do que exercícios tradicionais como flexões pode, diz certificada personal trainer Jessica Smith em um artigo para a revista "Shape". Em poses de fortalecimento do núcleo, você segurar poses específicas que trabalham os músculos abdominais para construir a força e resistência. Smith sugere a empilhadas lado Plank para tonificar o seu núcleo e fino de sua cintura lado. Para executar esta pose, mentir sobre seu lado direito. Coloque a mão direita sob seu ombro direito, pressione o seu corpo para cima e levantar os quadris do chão. Seu corpo deve estar em uma linha reta desde seus ombros para os dedos dos pés. Envolva os seus músculos abdominais laterais para manter seu corpo levantou - não permitir que seus quadris para sag. Levante seu braço esquerdo em direção ao teto e olhar para sua mão esquerda. Fique aqui por 60 segundos e repita no lado oposto.

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Além de emagrecimento de sua cintura, torcendo poses e rotações pode ajudar a aliviar a dor em sua coluna vertebral e tom e energizar seus órgãos abdominais, diz instrutor de ioga Lee Kennedy, em um artigo para o "News Mayo." Para realizar uma variação simples de uma torção espinal assentado, sentar no chão numa posição de pernas cruzadas. Sente-se direito e envolver os músculos abdominais como você estender sua coluna de altura. Expire e torcer para a sua esquerda, rotação da cintura. Traga a sua mão direita para a sua coxa esquerda exterior e descansar a mão esquerda no chão atrás de você perto de suas nádegas. Olhe sobre seu ombro esquerdo. Mantenha essa postura por 30 segundos, em seguida, solte e repita no lado oposto.

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posturas balanceamento envolver envolver os seus músculos do núcleo para ajudar você a ficar em posição vertical e impedi-lo de cair. Em um artigo para a revista "Shape", instrutor da ioga Heidi Kristoffer sugere a série balanceamento Barco-Low Boat Repetição como uma forma de reforçar o seu núcleo e reduzir seu meio. Para executar esta série, sentar-se no chão com os joelhos dobrados na frente de você. Estique os braços para a frente ao lado de seus joelhos, com as palmas voltadas para cima. Incline o tronco para trás e envolver os seus músculos abdominais como você levantar os pés do chão, trazendo as pernas a um ângulo de 45 graus com o chão. Abaixar o tronco e as pernas de modo que eles estão pairando um pouco acima do chão, em seguida, levante a regressar ao pleno Boat representar. Realize 10 a 20 repetições deste exercício.

É importante para equilibrar núcleo e abdominal-reforço posa com trechos, diz o autor Fernando Pagés Ruiz em um artigo para "Yoga Journal". Algumas das poses benéficos para esticar os músculos abdominais incluem o cão voltada para cima ea Ponte representar. Ponte representar também pode ajudar a estimular a glândula tireóide, que pode, por sua vez, aumentar o seu metabolismo, diz o especialista em yoga Kimberly Folwer em um artigo para a revista "Shape". Para executar a ponte pose, mentir sobre suas costas e dobre os joelhos, trazendo os calcanhares tão perto de suas nádegas possível. Mantenha os joelhos na largura do quadril. Descanse os braços por seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Expire e pressione seus quadris para cima em direção ao teto, mantendo seu corpo em uma linha reta desde os joelhos para os ombros. Se possível, segure suas mãos e empurrar as omoplatas mais juntos para expandir o seu peito. Fique aqui por até um minuto.