Os benefícios da ioga que estica

Muitas pessoas praticam ioga para aumentar a flexibilidade e melhorar a sua amplitude de movimento. Melhorar a sua amplitude de movimento significa que seus músculos e tendões pode mover-se com maior facilidade e diminuição da dor e rigidez. Um estudo publicado na edição da revista "Preventive Cardiology" Outono de 2001 mostrou que indivíduos saudáveis ​​que se envolveram em uma prática regular de ioga durante oito semanas experimentou visivelmente maior flexibilidade e amplitude de movimento em seus tornozelos, espinhas, ombros e quadril. Os investigadores hipótese que a melhoria da amplitude de movimento pode ser devido à natureza estática de poses de ioga. Isto significa que, mantendo as poses por longos períodos de tempo, você ajudar a aumentar o comprimento de seus tecidos conjuntivos e musculares, melhorando assim a flexibilidade.

Segurando poses de ioga por longos períodos de tempo, você também empurrar os seus músculos para suportar o peso do seu corpo. Isso ajuda a construir a massa muscular magra e aumenta a força global. Então, em vez de usar pesos livres, bandas de resistência ou máquinas para construir a força, você pode usar seu próprio peso corporal para a resistência. Certas poses balanceamento de yoga, tais como árvore ou Scale, também ajudam a melhorar a força muscular, porque você precisa usar o controle muscular significativa para evitar cair. Ao contrário de musculação, que geralmente se concentra em um determinado grupo muscular de cada vez e pode levar a uma aparência volumosa, uma prática completa de ioga melhora a força eo tom em todo o seu corpo através de contração excêntrica, que promove uma aparência mais enxuta, mais alongado.

Diminuindo o estresse e tensão muscular e aumentando sensações de relaxamento são alguns dos benefícios mentais e físicos fundamentais de yoga alongamento. Concentrando-se em posturas específicas pode tomar sua mente fora de seus problemas e preocupações, pelo menos temporariamente. Yoga também ajuda a cultivar uma atitude de plena consciência, o que também pode ajudar a aliviar os sintomas de stress. Mindfulness envolve incidindo sobre o presente, aceitando suas experiências e desenvolver uma visão e consciência. Um estudo publicado em 2009 na revista "Psicoterapia Comportamental e Cognitiva" mostrou que os participantes do estudo que praticaram ioga durante oito semanas experimentou um aumento significativo na atenção global e consciência. Os investigadores hipótese de que o aumento mindfulness pode ajudar a prevenir estados emocionais negativos, tais como ansiedade ou depressão.

Se você sofre de insônia crônica ou ter dificuldade ocasional em adormecer, yoga alongamento pode ser a resposta que você está procurando. Yoga ajuda a acalmar sua mente e retarda o seu sistema nervoso simpático, a parte do sistema nervoso central responsável pela excitação. Um estudo publicado na edição da revista Dezembro de 2004 "Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback" examinou os benefícios de uma prática de yoga de oito semanas em pessoas que experimentaram insônia crônica. Os participantes foram instruídos a manter um diário de sono-vigília, que mediu fatores como tempo total de sono, tempo total de esteira e número de despertares. Após o período de oito semanas, 20 participantes que completaram o treinamento relataram melhorias significativas em todas as medidas.