Como fáceis exercícios de Yoga

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #1

Defina o seu tapete no chão. Um tapete irá fornecer um pouco de amortecimento, enquanto você executar este exercício de yoga, mas piso alcatifado será suficiente se você não tem um tapete. Traga uma garrafa de água com você e coloque-o ao lado do tapete. É muito importante manter-se hidratado ao fazer qualquer tipo de exercício.

Realizar a Pose fácil. Esta postura abre os quadris e alonga sua coluna ao liberar a tensão através da respiração profunda. Posicione-se por sentado na esteira em posição de pernas cruzadas confortável. Coloque uma mão em cada joelho e desenhar um pé em direção a sua virilha.

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Alongar sua coluna. Sente-se ereto com os ombros posicionado sobre o quadril e empurre suas nádegas para baixo. Você quer que a coroa de sua cabeça para chegar em direção ao teto e seu peito para pressionar a frente, alongando a coluna. Respirar profundamente pelo nariz, segure cada respiração por cerca de 10 segundos ou contanto que você pode confortavelmente. Tome cerca de 10 respirações neste pose.

Vídeo: Yoga em casa #1 - Yoga matinal em 10 minutos

Faça Pose da Criança. Este exercício vai ajudar a tonificar o abdômen e estimular o trato digestivo. Ele também irá esticar sua parte inferior das costas. Resolver suas nádegas sobre os calcanhares e sua testa no chão. Coloque seus braços para fora na frente de você com as palmas para baixo (ou você pode colocá-los no chão ao seu lado com as palmas para cima).

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #9 - Equilíbrio, Força, Torções e Vitalidade

Respire profundamente e lentamente. Pressionar sua barriga em suas coxas com cada inalar, enquanto a elevar a sua barriga para cima em cada expiração. Segure cada respiração por cerca de 10 segundos. Quando terminar, mova suas mãos sob seus ombros, palmas para cima, e, lentamente inalar o caminho de volta para a posição sentada.