Top 10 Exercícios de Yoga para Dor Hip

Há muitos yoga sentado representa para abrir e esticar os quadris para aliviar pain.To realizar Pombo, cruze a perna direita na frente de você e estenda a perna esquerda para trás. Seu joelho e tornozelo direito vai estar no chão. Mantenha-se ereto com as mãos pressionadas no tapete. Sua mão direita será apenas fora do joelho direito e sua mão esquerda estará acima do tornozelo esquerdo. Tente manter seus quadris mesmo e afundá-los em direção ao chão. Depois de cinco respirações, mudar de lado. Pigeon supino é semelhante à variação mais cedo, mas deitado de costas. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda abaixo do joelho. Chegar por trás da perna esquerda e puxe delicadamente no peito. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados sobre o tapete. Mantenha a posição por cinco respirações e alternar as pernas.

Para Tortoise, estender as pernas esticadas na frente de você e abri-los tão grande como é confortável. Alcance para os dedos dos pés, tornozelos ou pernas e dobrar para a frente a partir da cintura tentando tocar o peito no chão. Mantenha a coluna reta e olhar para baixo.

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Ângulo ligado é um dos mais simples poses de ioga. Sente-se alto e trazer os calcanhares juntos. Permita que seus joelhos a cair em direção ao chão. Isso é semelhante a um estiramento borboleta. Agarre seus tornozelos e puxe-se na posição vertical.

Para executar Equilibrar encadernado do ângulo, entrar no ângulo limite pose, pegar os dedos dos pés e levantar as pernas para o ar. Dobre os cotovelos. Saldo em seu "sentar-ossos" e manter os fundos de seus pés tocando. Olhe para frente. Mantenha a posição por cinco respirações, se puder. Sempre inspire e expire pelo nariz.

Tente manter essas posturas em pé por cinco respirações cada. Alguns exigem mais equilíbrio do que outros. Você sempre pode usar uma parede ou uma cadeira se você precisa de equilíbrio.

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Para Ampla perna para a frente Bend, ficar com os pés maiores do que a largura dos ombros. Aponte os dedos para a frente. Dobrar na cintura com uma coluna reta e andar as mãos para baixo suas pernas. Agarrar suas pernas, tornozelos ou dedos grandes dos pés, se puder. Relaxar o pescoço e apontar os cotovelos para o teto. Come-se lentamente para evitar tonturas.

Para Squat oração, ficar com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés virados para fora. Squat todo o caminho para que suas nádegas são abaixo dos joelhos, mas não tocar o chão. Seu objetivo é manter os calcanhares no chão, mas se levantar um pouco ele está OK. Traga suas mãos na frente do seu coração em posição de oração com as palmas das mãos. Empurre os quadris aberto com os cotovelos e levantar o queixo ligeiramente.

Para fazer Garland da Oração Squat pose, alcançar atrás das costas e apertar as mãos. Seu tríceps e cotovelos será na frente de seus joelhos quando você chegar em torno de seus quadris. Levante seu queixo.

Os quadris também pode ser esticado enquanto estava deitado down.To executar alegre do bebê, mentir sobre suas costas e trazer os joelhos até o peito. Agarrar os dedos dos pés e estender as pernas esticadas para o ar. Joelhos pode ser dobrado, mas tentar pressionar os calcanhares para o teto. Mantenha a posição por cinco a sete respirações. Transição para a Deusa representam, trazendo o fundo de seus pés juntos com os joelhos dobrados.