O abridor de anca numa Sequência Ioga

Stand com os pés na largura do quadril e dobrar para a frente na cintura. Segure sua canela esquerda com a mão direita, colocando sua mão esquerda no chão para a estabilidade. Pressione a mão esquerda no chão. Mantenha a posição por algumas respirações, e então lentamente voltar a pé. Em seguida, repita o movimento do outro lado, segurando sua canela direita com a mão esquerda.

Volte para a posição de pé e ampliar a posição de seus pés para ligeiramente maior que a largura dos ombros, apontando os dedos dos pés para fora. Dobre os joelhos e agachamento, trabalhando seu bumbum para baixo tanto quanto você pode confortavelmente ir. Os calcanhares devem permanecer no chão. Coloque as mãos dentro de seus joelhos para trabalhar os joelhos afastados. Dica sua cabeça para baixo e segure colocar esta Sapo Standing por algumas respirações.

Solte as mãos e voltar a pé, virando os pés para dentro, para trazê-las juntas. Em seguida, dobre ao longo, coloque as mãos no chão e dar um passo atrás para cão Downward-facing. Nesta pose, o seu corpo se dobra na cintura, seu bumbum deve ser apontado para o teto, os braços esticados para fora na frente de você, dedos e palmas das mãos no chão, e saltos plantados no chão. Mantenha essa postura por algumas respirações.

Dobre um joelho em preparação para Pigeon pose - uma pose chave que abre os músculos flexores do quadril, incluindo o psoas e reto femoral. Traga o joelho para a frente, trabalhando para obter o joelho perto de seu pulso correspondente, eo pé perto do pulso oposto. Permitir que a perna para descansar no chão e manter o pé flexionado. Deslize a outra perna para trás e colocá-la no chão, seu dedo apontado, enquanto ao mesmo tempo mantendo as mãos no chão para a estabilidade. No início da postura, mantenha as mãos no chão e no peito voltado para fora. Como você resolver no pose e sentir seu quadril afrouxamento, tirar as mãos no chão e abaixar-se para baixo em seus antebraços. Mantenha a posição por algumas respirações e, em seguida, tomar os antebraços do chão, estendendo os braços na frente de você no chão e trabalhando para tocar sua testa no chão. Segure cada posição por alguns segundos.

Coloque as mãos no chão e mover a perna dobrada para trás e pop volta para cão Downward-facing. Em seguida, repita a pose do pombo com a perna que não usou durante a primeira rodada. Tal como acontece com cada pose, segure cada um para várias respirações.

Completar um cão Downward-facing final depois de ter feito representar Pigeon com ambos os quadris. Em seguida, caminhada ou subir para a frente a pé. Mantenha as mãos no chão e chutar as pernas para fora, para entrar em uma posição sentada com as pernas na frente de você. Levante uma das nádegas do chão e puxe-o ligeiramente para fora com a mão, em seguida, fazer o mesmo do outro lado. Dobre os joelhos e puxar seus pés em direção a sua virilha tão perto de seu virilha como é confortável. Sente-se direito e permitir que seus joelhos a cair para baixo lentamente. Mantenha essa postura por pelo menos algumas respirações, se não mais.