Espuma Rolamentos, Ajuelhando Hip Flexor Alongamentos

Um músculo quente estende melhor do que um músculo frio. A flexor do quadril não é diferente e deve ser aquecido com cinco a 10 minutos de atividades de corpo inteiro antes de esticar. Seleccione movimentos como caminhadas, ciclismo, patinagem e subir escadas para aquecer as pernas. Seus trechos também são mais eficazes quando você relaxar e respirar enquanto você manter a posição. Encontrar um lugar calmo para esticar e não esticar ao ponto de dor, somente até o ponto de tensão moderada nos quadris. Cada troço é realizada durante pelo menos 15 a 30 segundos e é repetido de uma a quatro vezes. Os trechos flexores do quadril pode ser usado em uma base diária.

rolos de espuma são uma ferramenta de estiramento que se assemelham macarrão natação, mas com maior diameters-- entre 6 e 8 polegadas - e comprimentos de 1 a 3 pés. O grau de equilíbrio de um rolo é menor se você tem metade de um rolo e coloque a peça plana contra o chão. Anteriormente encontrados em centros de reabilitação física, rolos agora são vistos em muitos clubes de saúde e pode ser encontrado em lojas de produtos esportivos.

Os flexores da anca são facilmente esticado contra o rolo de espuma. O rolo está no chão e colocado na vertical para seu corpo. Deitar de bruços com o rolo contra os topos de suas pernas. Mantenha as pernas retas atrás de você e os cotovelos no chão na frente do rolo. Use seus braços para rolar para a frente e para trás de modo que o rolo desliza sobre os flexores do quadril. Você pode mudar o seu peso and roll de lado por um trecho mais profundo sobre o flexor do quadril.

Outro trecho profundo chave para o flexor do quadril requer uma posição ajoelhada. Você pode querer colocar uma toalha ou um colchonete no chão para o seu conforto e, em seguida, ajoelhar-se no chão. Passo em frente com sua perna esquerda aproximadamente 2 a 3 pés. Flexione o joelho esquerdo em uma posição estocada, mantendo seu apartamento pé esquerdo no chão. Proteja seu joelho esquerdo e usar o bom alinhamento posicionando seu joelho esquerdo diretamente acima do seu calcanhar esquerdo. O trecho é sentida em seu quadril flexor direita como você gentilmente empurrar seu quadril direito para a frente. Execute o trecho em sua perna esquerda para uma quantidade igual de tempo.