Tratamentos Flexor lesão no quadril

Primeiro, o gelo é necessário para aliviar a dor e reduzir o inchaço do músculo flexor do quadril. O gelo deve ser aplicado em intervalos de 20 minutos, a cada três a quatro horas para os primeiros dois ou três dias após a lesão. Isso deve ajudar a aliviar a dor e qualquer inchaço que ocorreu. Durante este tempo, coloque um travesseiro entre as pernas durante o sono para aliviar qualquer pressão sobre o quadril feridos.

Após a dor inicial tenha diminuído, medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno podem ser tomadas para manter a inflamação e dor fora do músculo do quadril, permitindo-lhe passar para a reabilitação, alongamento e exercícios. Tomar medicação apenas quando necessário, seguindo as instruções de dosagem fornecidas na embalagem.

Flexibilidade e força são cruciais para voltar à atividade normal depois de uma lesão no quadril flexor, e exercícios de reabilitação concentrar-se nesses aspectos físicos fundamentais. A fisioterapia irá fornecer a melhor taxa global de valorização de lesões de quadril graves, mas se recuperando de lesões menores e uso excessivo leva alguns alongamentos simples. Lembre-se de esticar duas vezes por dia, mesmo nos dias em que você não está trabalhando fora. Estique ambas as pernas lesadas e ter a certeza de flexibilidade é mantida por toda parte.

Primeiro, tente o trecho flexor do quadril para aumentar a flexibilidade. Ajoelhar-se com a perna lesionada para a frente enquanto você nivelar sua parte inferior das costas e inclinar seus quadris para frente. Continue a inclinar para a frente lentamente até sentir um estiramento na frente de seu quadril. Manter essa posição de 10 a 20 segundos e repita do outro lado.

Para mais flexibilidade, prosseguir com o estiramento quadríceps. Enfrentar uma parede e prepare-se com o braço do lado de sua perna ileso. Puxe o pé da perna ferida na direção dos glúteos, mantendo as costas retas e os joelhos juntos. Mantenha esse alongamento por 10 a 20 segundos, e você deve sentir o interior do hip começam a esticar, bem como o quadríceps. Repita no outro lado.

A transição de flexibilidade à força com a corrediça calcanhar. Comece o slide calcanhar, sentado com as pernas para fora, os dedos apontados para cima. Deslize o calcanhar da perna lesionada em direção a sua nádega e puxe o joelho para o seu peito. Realize três séries de 10 e depois mudar para o outro lado.

Finalmente, faça o aumento perna reta para ajudar a aumentar a força do quadril. Deite-se de costas com as pernas na frente de você. Dobre a perna ileso, e levantar a perna lesionada, cerca de oito polegadas do chão ao flexionar o músculo da coxa. Segure cada repetição durante cerca de cinco segundos. Realize três séries de 10 e mudar para o outro lado.