Hip Flexor Estica para um cliente Obese

Dobre uma toalha e colocá-lo no chão. Ajoelhe-se com o joelho para trás descansando na toalha - que vai fornecer algum amortecimento. O outro joelho deve ser dobrado, bem como, com o pé apoiado no chão na frente de você.

Empurre os quadris para a frente ligeiramente e deixar todo o seu torso seguir. Em outras palavras, manter os ombros sobre seus quadris como você se move sua parte superior do corpo para a frente um pouco. Você deve sentir um estiramento na frente do seu quadril.

Intensificar o trecho, se necessário, dobrando sua pélvis ligeiramente. Pode ajudar a imaginar que seus ossos do quadril são um balde de água dobrando sua pélvis é o mesmo movimento que levaria a derramar a água do balde atrás de você.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, em seguida, repita do outro lado.

Fique na frente de uma parede, cadeira ou qualquer coisa resistente. Se necessário, agarrar-lo para o apoio.

Tome um pequeno passo para trás com uma perna. Dobre os joelhos levemente.

Tuck sua pélvis. Mais uma vez, ele pode ajudar a imaginar que sua pélvis é um balde cheio de água. Você deve sentir o alongamento no quadril da perna de trás.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, em seguida, alternar as pernas e repita do outro lado.

Agarrar uma cinta de nylon com uma fivela sobre ele. Passe uma extremidade da alça através da fivela e fixá-lo, deixando um loop que é grande o suficiente para um de seus pés para passar.

Fique com seu lado direito a uma parede - ou qualquer outra coisa resistente e estável - que você pode se apoiar em busca de apoio. Coloque o pé esquerdo através do laço que você fez e segure a extremidade da alça em sua mão esquerda.

Coloque a mão direita contra a parede de apoio e levantar o pé esquerdo do chão. Use a alça para ajudar a puxar o seu pé esquerdo levemente para cima, em linha reta em direção a sua nádega esquerda, até sentir um estiramento na frente de sua coxa esquerda.

Pressionar os quadris para a frente ligeiramente para intensificar o trecho e envolver os flexores do quadril. Embora este é essencialmente um trecho quad, que também tem como alvo os flexores do quadril. A cinta ajuda a obter o seu pé esquerdo para a posição confortavelmente e facilmente, ea coisa toda é um grande desafio para o seu equilíbrio. Se esse trecho é muito difícil equilíbrio sábio, faça uma das variações de estocada em seu lugar.

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, em seguida, repita com a cinta no outro pé.