Estique toalha tornozelo
De acordo com o Centro de Saúde McKinley, há um risco de 40 a 70 por cento dos reinjuring seu tornozelo depois de machucar ele. Reabilitando corretamente seus tornozelos e mantê-los flexível, você pode prevenir-se de tornar-se parte deste percentual. O tornozelo é composto por quatro ossos: o tálus, tíbia, calcâneo e fíbula. Estes ossos são cercados por vários ligamentos. Se esses ligamentos ficar ferido, flexão dorsal ou flexão para trás de seu tornozelo pode ser difícil. Um trecho de toalha pode ajudar a recuperar essa amplitude de movimento em seu tornozelo.
Sente-se no chão, estenda a perna afetada para a frente e flexione os dedos dos pés. Mantenha a outra perna dobrada em uma posição confortável.
Enrole uma toalha sobre a bola e dedos de seu pé e segurar as pontas da toalha em suas mãos.
Flexione o tornozelo volta, tanto quanto você pode confortavelmente. Imagine trazendo os dedos dos pés mais perto de seu corpo superior. Mantenha sua perna ainda e só mover o tornozelo.
Puxe as pontas da toalha suavemente em direção a sua parte superior do corpo para enfatizar o alongamento. Manter esta posição durante 10 segundos antes de soltar a tensão. Repita o alongamento até três vezes em uma sessão de alongamento. Como seu tornozelo fica mais flexível e aumentar gradualmente a duração de 30 segundos.
Equipamento Alongamento tornozelo
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