Equipamento Alongamento tornozelo

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Resistência bandas são uma forma portátil e altamente eficaz de equipamentos de alongamento para os tornozelos. As bandas são feitas de borracha em diferentes níveis de elasticidade para fornecer desafio adicional e resistência como você esticar. Loop de uma banda ao redor da planta do pé, segure uma ponta em cada mão firmemente como você pratica pedal de gás ou de extensão trechos. Estender seu pé, tanto para baixo quanto possível, apontando os dedos dos pés, e em seguida, levante-se. Você também pode usar uma toalha como um substituto. Para executar exercícios dorsiflexão com o equipamento de alongamento, amarrar a banda em torno de uma perna da cadeira. Sente-se em frente à banda e loop-lo ao redor do topo do seu pé. Flexionar seu pé com você dedos apontando para o teto e solte. Completar 10 repetições de cada exercício com ambos os pés.

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placas de oscilação ou balanço de ajudar a fortalecer os tornozelos. As placas são fixas numa extremidade e estão equipados com um plano curvo na parte inferior. Como você realizar exercícios no quadro, os músculos em torno de seus tornozelos são esticados como você mudar o seu peso para equilibrar. Dependendo do seu nível de habilidade e se você tiver sofrido uma lesão no tornozelo, você pode ser informado pelo seu instrutor de fitness para se sentar em uma cadeira com os pés no quadro ou para ficar na própria placa. exercícios de prancha de equilíbrio para o tornozelo incluem girar a placa em cada uma das quatro direções - pense de uma bússola com o Norte, Sul, Leste e Oeste - para um número de repetições para aumentar a amplitude de movimento na articulação. Se você pode ficar na placa, sem cair, ver quanto tempo você pode equilibrar primeiro com os olhos abertos e depois fechados. joelho se dobra em uma placa de oscilação também se esticar e fortalecer seus tornozelos e seus tecidos de suporte.

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Passos, quer em uma escada ou em forma isolada, pode ser uma forma eficaz de equipamento tornozelo alongamento. As pessoas que sofreram lesões no tornozelo muitas vezes deve alongar e fortalecer seus músculos da panturrilha, como parte da reabilitação. Equilibrando num degrau estende-se a vitela e fortalece o tornozelo, ao mesmo tempo. Stand com os pés no degrau e soltar os calcanhares para baixo fora da etapa. Este exercício pode ser mais fácil para completar em uma escadaria porque há mais espaço entre cada passo do que um passo stand-alone e no chão. Alternativamente, se estiver usando um passo stand-alone, coloque o calcanhar no chão, escorar a bola do seu pé no degrau e apontar os dedos dos pés no ar para obter um bom alongamento. Independentemente do seu método, mantenha o alongamento por 20 segundos.

Não se esqueça sobre o equipamento tornozelo alongamento mais natural que você tem: suas mãos. Embora outras formas de equipamentos de alongamento pode contribuir para um maior nível de flexibilidade e força, por vezes, estes aparelhos não estão disponíveis. Usando suas mãos no lugar de uma banda de resistência ou toalha pode ser um substituto fácil que ajuda a obter um trecho mais profundo, independentemente de onde você está. Por exemplo, quando flexionar o pé para cima, aplique pressão - da Universidade de Illinois Centro de Saúde McKinley chama de "sobrepressão" - para a bola do seu pé para cutucar seu tornozelo um pouco mais. Da mesma forma, pressionar para baixo na parte superior do seu pé ao executar uma extensão do tornozelo para esticar o tornozelo e seus músculos e tendões mais associados.