Exercícios tornozelo reabilitação quebrados

Vídeo: Fisioterapia Pós Operatório Entorse e Fratura Tornozelo - Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

Este exercício pode começar com o seu corpo posicionado deitado ou sentado. Em ambos os casos, dobrar o joelho para que sua rótula está voltado para o teto. Comece movendo o tornozelo para cima e para baixo. Tentar apontar os dedos dos pés em direção a sua cabeça, em seguida, para longe de si. Em seguida, mova seu tornozelo em círculos lentos. Mover somente seu pé e tornozelo-o joelho e perna deve ficar parado. Será que esses movimentos um total de 10 repetições para cada direção- isso significa que você deve mover seu tornozelo cima, para baixo e para os lados 10 vezes cada.

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Comece este exercício com o seu corpo na posição sentada com as pernas esticadas para frente. Coloque os pés para que eles são a mesma distância como seus ombros. Coloque um pé no circuito de um pedaço de corda (ou uma pulseira de borracha), então você quer a corda para ir ao redor um pé completamente e também envolver o pé oposto. A outra ponta da corda será realizada em sua mão para que você possa oferecer resistência. O movimento vai começar com você mover o pé envolto na corda ligeiramente para cima e para fora. Não mova o outro pé. Mantenha-o ainda para que a corda irá fornecer alguma resistência para o pé em movimento. Volte para o local de partida e começar de novo. Completar três séries de 10 repetições.

Este exercício tornozelo começa com você se sentar com as pernas estendidas em frente de si mesmo. Posicionar suas pernas de modo que uma perna é atravessada sobre o outro. Enrole uma faixa elástica (ou pedaço de corda) em torno de seu pé mais baixo. Continue a envolver a banda para que ele seja enrolado em torno do pé superior, bem. Agarrar a outra extremidade da faixa elástica e mantenha-o em sua mão. Ligeiramente girar o pé inferior para cima e para que o elástico começa a esticar. Quando terminar, mova o pé de volta ao local de partida. Completar três séries de 10 repetições.