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Como ganhar músculo Depois de uma fratura no tornozelo

Depois de uma fratura no tornozelo curou, a área afetada é fraca por causa da falta de atividade. Fortalecer os músculos ao redor do tornozelo é uma das melhores maneiras para você para evitar futuras lesões, como fraturas, entorses musculares, entorses ligamentares e lágrimas tendão. Embora os tornozelos têm algumas das articulações e ossos mais fortes no corpo, como eles suportar seu peso, depois de uma lesão, devem ser exercidos de ânimo leve. Além disso, lesões no tornozelo pode levar um longo tempo para curar. Tenha em mente: Pode levar vários meses antes de poder andar sem mancar e retornar às atividades normais, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Fortalecimento dos tornozelos



  • Caminhe no seu pé. Este é um ótimo exercício para fortalecer os músculos do pé e da panturrilha. Se você sentir qualquer dor que não a queima treino normal, pare o exercício até que você pode fazê-lo sem dor.



  • Andar sobre os calcanhares. Este exercício calcanhar trabalha os músculos opostos do exercício dedo do pé. Ela fortalece os músculos do tornozelo e canela.

  • Fazer agachamentos. Com os pés na largura dos ombros, sentar sobre os calcanhares, empurrando suas nádegas para baixo, mantendo as costas retas. se lentamente. Repetir. Estes irão fortalecer os músculos do tornozelo, juntamente com seus quads. Se o agachamento se sentir muito fácil, adicionar peso, halteres segurando, um de cada lado, enquanto você faz os exercícios.

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    Dê uma caminhada. superfícies irregulares para caminhadas, como trilhas de terra, ajudar a fortalecer os músculos do tornozelo de forma mais eficiente do que o de superfície suave exercício.



  • Andar de bicicleta. Andar de bicicleta ajuda a construir músculos ao redor do tornozelo se você usar apenas as bolas de seus pés para pedal. Além disso, obtém um bezerro bônus, quad e glúteo treino.

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    Comprar uma banda de resistência exercício. Encontrar um livro de exercícios com estes, ferramentas de treino elásticos de baixo custo, e você terá muitos exercícios de fortalecimento do tornozelo para adicionar à sua reabilitação.

  • Se seus músculos e ossos são fortes o suficiente para fazer pesados ​​exercícios de levantamento de peso (pergunte ao seu médico), tente fazer leg press, prensas calve e trechos. Estes devem ser feito com uma quantidade significativa de peso seus músculos do tornozelo já são utilizados para o seu peso corporal, que suporta todo o dia. Tente levantar mais do que você pesa.

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