O que causa dor no tornozelo após o alongamento?

Seu tendão de Aquiles começa em seu osso do calcanhar e ocupa uma grande área na parte de trás do seu tornozelo. lesões de Aquiles são comuns em corredores e aqueles que saltar muitas vezes, como jogadores de basquete. Tendinite de Aquiles é uma condição que faz com que o tendão a inchar e tornar-se muito doloroso. Esta inflamação pode pressionar contra seu tornozelo, causando dor. Excessivamente esticar um tendão de Aquiles danificado pode causar dor moderada a grave. De acordo com “Clinicai Orthopaedics and Related Research,” lesões de Aquiles deve ser tratado com fisioterapia e medicação anti-inflamatória.

A falta de mobilidade do tornozelo pode causar dor em seu tornozelo durante e após o alongamento. Seu tornozelo contém 14 ossos que se interligam, enquanto permitindo o movimento e estabilidade. Se você tiver uma marcha anormal, a caminhada pode causar repetido stress sobre uma área do seu tornozelo em vez de ser distribuída ao longo de toda a articulação. Com o tempo, esse estresse pode causar uma subluxação - um osso caindo fora do lugar. Subluxações variar de muito menor a luxações graves. Um osso subluxado pode interferir com a sua mobilidade do tornozelo, o que limita a sua amplitude de movimento e alongamento pode provocar dor na área imóvel de seu tornozelo. O norte-americano Foot and Ankle Society demonstrou que a tração - puxando o pé - pode ser eficaz na descompressão da articulação. Tração fornece espaço para os ossos desalojado para mover-se naturalmente de volta no lugar.

entorses de tornozelo ocorrem quando os ligamentos do tornozelo está esticada demais. Entorses para o exterior do tornozelo são mais comuns. JOSPT, “The Journal of Orthopaedic and Sports Fisioterapia,” diz que 70 por cento das pessoas que entorse seus tornozelos continuarão a ter dor por muito tempo após a lesão e até 80 por cento vão torcer seus tornozelos novamente. Dependendo de onde seu tornozelo está torcido, alongamento poderia exacerbar a dor. JOSPT publicou um estudo 2013, que aconselha os pacientes entorse de tornozelo para procurar a ajuda de um fisioterapeuta. Seus dados mostraram que a terapia manual a partir de um terapeuta qualificado, juntamente com o exercício, foi significativamente mais eficaz na redução da dor no tornozelo do que tentar reduzir a dor, exercendo em seu próprio país.

Esticando seus pés e tornozelos nunca deve causar desconforto. Se você sentir dor durante o alongamento, pare e RICE - repouso, gelo, compressão e elevar - seu tornozelo. Descansando seu tornozelo deve parar possível mais danos para a área lesada, enquanto gelo intermitente é eficaz no controle de inchaço no tornozelo após uma lesão. Comprimir seu tornozelo com um envoltório apertado para controlar ainda mais inchaço e elevar o seu tornozelo acima de seu coração, deitado com o pé apoiado. Se o arroz for bem-sucedida, consulte o seu médico assim que possível-você pode ter uma lesão mais grave, como um osso quebrado.