Faça tornozelo pesos ajudar a tonificar suas coxas?

Ao fazer exercícios de solo, tais como perna elevadores para as coxas internas e externas, pesos de tornozelo com segurança adicionar resistência. Escolha um peso que fornece alguma resistência, mas não tanto que você se esforça para executar os movimentos ou manter a boa forma. Comece um elevador perna de lado para seus sequestradores por mentir sobre seu lado direito com as costas contra uma parede e um peso de tornozelo em sua perna esquerda. Use a parede para ajudá-lo a manter o alinhamento da coluna vertebral correta. Estenda seu braço direito, colocando-o sob sua cabeça com a palma para cima. Dobre a perna direita cerca de 45 graus e estender sua perna 6 polegadas esquerda na frente de você. Mantendo o seu pé esquerdo flexionado, levante-o para o nível do quadril. Expire e levante a perna esquerda até mais 6 polegadas a 1 pé. Inspire e voltar a perna na altura do quadril. Realize 10 a 20 repetições e repita o exercício com a perna direita. Evite apoiar a perna trabalhando no chão durante o exercício.

pesos de tornozelo pode ser usado para extensões de perna para firmar os músculos anteriores da coxa, ou quadriláteros, bem como extensões das pernas reversíveis, propina e ondas para os músculos da coxa da parte traseira, ou tendões. Por exemplo, iniciar uma extensão da perna inversa, anexando os pesos de tornozelo e deitado virado para baixo sobre um banco. Posicione seus quadris na borda do banco, segurando os lados do banco logo acima de sua cabeça. Estender as pernas atrás de você com os joelhos moles e dos pés tocando o chão. Suas pernas devem ser inclinado para baixo em um ângulo de 45 graus. Expire e lentamente levantar as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao seu tronco. Mantenha a posição de pico por um segundo, inspire e, em seguida, abaixe suas pernas para baixo até os dedos dos pés estão quase tocando o chão. Mantenha as pernas juntas e os dedos apontados durante todo o exercício. Execute seis a 10 repetições.

Andando em um ritmo acelerado, com pesos de tornozelo pode fornecer uma cardiovascular intenso e de baixo impacto, bem como um treino de tonificação perna. A queima de calorias pode ser igual a de execução, de acordo com “Essentials of Exercise Psychology” por William D. McArdle. Para combinar um treino de corrida curta aeróbica com treinamento de resistência para as pernas e quadris, corrida olímpica walker Ron Laird usa pesos de tornozelo e mão uma vez por semana. A marcha atlética emprega uma técnica particular em que a perna que avança é reta quando bate no chão e as pernas parecem nunca quebrar o contato com o solo. pesos de tornozelo ajudá-lo a construir a força da coxa para puxar sua perna traseira do chão e empurrou-o para a frente, diz Laird em seu livro, “Velozes Andar a pé.”

pesos de tornozelo aumentar o impacto da carga sobre as articulações e do tecido conjuntivo. Quanto mais pesado o peso, maior o risco que ela representa de causar lágrimas ligamento, luxações e entorses. Se você estiver executando, caminhar ou balançando as pernas, pesos de tornozelo pode alterar a forma como você se move, comprometer a sua forma e reduzir a flexibilidade dos seus tornozelos.