O que Pesos Do Tornozelo fazer por você quando você faz flexões?

Dependendo do peso dos pesos nos tornozelos, eles poderiam manter seus pés para baixo, em vez de vê-los mangual no ar toda vez que você tentar um sit-up ou crunch. Eles também podem mantê-lo de que precisam pedir a outra pessoa para segurar seus pés durante cada set. Se os pesos de tornozelo são substancialmente pesado, como de 20 lbs. cada um, eles seriam úteis em manter seus pés para baixo enquanto você executar flexões ou abdominais com o peso adicional em seu peito, sobre sua cabeça, ou atrás da cabeça.

Se você realmente quer misturar-se, ocasionalmente, fazer flexões com os pés ponderada tornozelo elevados, ao invés de sempre ter seus pés aterrada. Mantendo os pés elevados, enquanto esmaga funcionará substancialmente seu abs e quadril flexores inferiores. Como a gravidade estará disposta seus pés pesadas para cair no chão o ato de resistir às tentações da gravidade vai colocar seus músculos abdominais inferiores em um estado de intensa contração. A tensão constante de manter os pés ponderada até isometrically é mais focado e muitas vezes pode ser mais benéfico do que movê-los para cima e para baixo para os representantes.

Flexões são grandes, mas você pode ser mais criativo com seus pesos de tornozelo. Uma vez que você fumou seu abs com todas as flexões, demorar alguns minutos para se recuperar, então considerar alguns perna elevadores ponderada de diferentes ângulos. Se você gosta deitado no chão, manter toda a sua volta - especialmente a sua parte inferior das costas - pressionado contra o chão e levantar as pernas repetidamente até que o formulário começa a quebrar e parar. Em seguida, repita por alguns sets. Você também pode fazer estes pendurado em uma barra de pull-up. Dobre as pernas se mantê-los em linha reta é muito desafiador.

Utilizando pesos de tornozelo para menos repetições pode ser mais vantajoso do que simplesmente fazer mais repetições sem peso adicionado. Quando você adicionar peso para um exercício, você força os músculos envolvidos para realmente executar mais volume de trabalho ao longo do tempo devido às cargas de trabalho mais pesadas e, portanto, experimentar resultados melhores. Mesmo andando com pesos no tornozelo no pode ser ótimo para as pernas, quadris e núcleo. A tração descomprime articulações que geralmente nunca tem uma pausa.