Quanto peso eu deve levantar para Tone meus braços?
Os pesos livres pode ser usada para atingir os grupos musculares específicos
Pesos livres pode tonificar os braços
Os pesos livres são a maneira mais comum para tonificar bíceps, tríceps e antebraços. As mulheres devem usar pesos no 3-8 lb gama fazendo três séries de 10 a 15 repetições por dia. Os homens devem usar de 10 a 15 pesos lb e fazer três séries de 15 a 20 dias de reps. Para resultados máximos, os representantes deve ser feito muito lentamente, e se uma sensação de ardor não é sentida, em seguida, aumentar o peso ligeiramente ou adicionar um conjunto adicional de repetições.
Push-ups podem ser um método mais simples
Push-ups são um exercício ideal para tonificar os braços, porque são baseadas no peso corporal e pode ser feito contra uma parede, no chão, ou em uma posição inversa em uma cadeira. A distribuição de peso também pode ser ajustado para push-ups mais fácil e mais difícil, dependendo da sua posição. É também uma alternativa muito mais barata do que os pesos livres, e mais seguro, causando menos tensão.
ponto de partida
É melhor possuir um conjunto de pesos livres, e não-ups empurrar separadamente como uma forma de melhorar a força do núcleo e equilíbrio. Se os braços são flácida então você deve comprar pesos livres, a fim de aumentar a força muscular, antes de considerar fazer flexões. Ao mesmo tempo, se associações de ginástica ou pesos livres são muito caros, então push-ups são uma ótima alternativa.
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