Como aumentar a resistência muscular em seus braços

Caminhar, correr, de bicicleta ou utilizar máquinas de ginásio por 20 minutos para aquecer os músculos e obter sangue circulante. Beba água antes de começar e durante o seu programa de treino.

Coloque as mãos na borda do assento de uma cadeira de costas para a cadeira com os pés firmemente plantados em um agachamento sobre dois pés da frente da cadeira. Lentamente, abaixe-se com seus braços, dobrando os cotovelos, até que seus braços fazem um ângulo de 90 graus. Repetir 14 vezes adicionais para um total de dois conjuntos, descansando 30 segundos entre eles.

Suponha-se empurrar posição no chão com os braços na largura dos ombros e de volta e paralela parte inferior para o chão. Realizar quantas flexões adequadas como você pode e descansar por 30 segundos quando estiver cansado. Fazer mais um conjunto de flexões máximos.

Segure um peso livre em cada mão e transformar seus antebraços para cima para executar alternando rosca bíceps. Execute duas séries de 15 repetições cada um com 30 segundos de descanso entre.

Segure os pesos com as palmas para baixo. Levante os braços esticados na frente de seu corpo, alternando cada braço ao ombro altura e de volta para a cintura. Faça 15 repetições para dois conjuntos, descansando 30 segundos entre elas.

Segure pesos em teus lados e levantar pesos simultaneamente para cima do seu lado para a altura de sua axila. Completar 15 repetições para dois conjuntos com 30 segundos de descanso entre as séries.

Deite-se de um assento ginásio com os pés no chão. Segure pesos para cima acima de seu rosto enquanto deitado. Dobre os cotovelos a 90 graus e trazer os pesos juntos e de volta para o lado em um ângulo de 45 graus. Faça duas séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre.

Segure um peso com ambas as mãos ea posição sobre sua cabeça e atrás das costas, apontando verticalmente para baixo suas costas. Seu cotovelo vai ser dobrado para trás em direção a sua volta. Estenda ambos os braços para cima em linha reta para trabalhar seu tríceps e acabamento na posição inicial com os cotovelos dobrados. Faça 15 repetições em dois conjuntos com 30 segundos de descanso entre.

Deite-se em um banco corpo e ter alguém manchá-lo no supino. Faça duas séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries.

Repita os passos acima de duas a três vezes por semana, certificando-se de que há sempre um dia de descanso no meio para permitir que seus músculos para recuperar e regenerar antes de treinar novamente.