Eu posso correr para construir músculo?
Correr é um grande esporte com uma série de benefícios para a saúde, incluindo a força cardiovascular, tônus muscular e queima de calorias. Se a construção de massa muscular é o principal objetivo de sua rotina de exercícios, no entanto, você pode realmente querer cortar para trás sobre a execução, em vez de amplificação acima de sua milhagem.
Desenvolvimento de músculos executando
Uma certa quantidade de desenvolvimento muscular ocorre com funcionar apenas em virtude de envolver os músculos de uma atividade extenuante. Correr pode certamente construir o tônus muscular perceptível em suas pernas, nádegas e núcleo, e queimando o excesso de calorias pode ajudá-lo a perder gordura para melhor revelar os músculos tonificados por baixo. Você pode construir ainda maior definição muscular, aumentando a inclinação em sua esteira, correndo escadas ou correndo para cima, mas de acordo com fisiologista do exercício Susan Paul, o treinamento do peso é necessário para aumentar o número de miofilamentos, as estruturas filiformes que compõem as fibras musculares - a expansão do que resulta em crescimento muscular substancial conhecido como hipertrofia muscular. Dependendo de seus objetivos, execução pode ser apenas o suficiente, ou você pode precisar adicionar um regime de treinamento de peso para aumentar a massa da maneira que quiser. Sua idade, nutrição e genética também entram em jogo quando se trata de construção muscular e pode afetar a intensidade de trabalho necessário para ver o músculo ganhar você está procurando. Se você não está vendo os ganhos que você quer, consultar com um personal trainer que pode ajudá-lo a avaliar suas necessidades de proteínas, calorias e exercícios de fortalecimento muscular específicos adequados para seu tipo de corpo.
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