Quais são Reps & Sets?

Um representante, ou repetição, é o levantamento e abaixamento efectivo de um um peso. Então, se você enrolar um haltere cima e para baixo cinco vezes sem parar, você executou cinco repetições de que o exercício braço particular.

Um conjunto é um grupo de repetições separadas por intervalos de tempo. Por exemplo, uma rodada finalizada, de 10 braço reps onda é considerado um conjunto de 10. Normalmente, conjuntos adicionais será realizado pouco tempo depois do primeiro set foi concluída.

Se o treinador de peso quer músculos tonificados, ela deve fazer uma maior quantidade de repetições por série. Doze a 15 repetições, com uma carga de peso relativamente leve é ​​tipicamente um percurso bem sucedido para tonificação muscular.

Para construir a massa do corpo, menos repetições deverão ser realizados com pesos mais pesados. O número de conjuntos deve depender de quanto peso o levantador pode manipular. Em outras palavras, cada conjunto deve aumentar a quantidade de peso um pouco mais, e uma vez que o levantador não pode alcançar seu habitual número de repetições, ele atingiu o seu peso máximo.

O "repetições e séries" terminologia pode ser usado em exercícios sem pesos, bem como, embora não seja tão comum. Se você estiver fazendo 20 flexões, três vezes em uma linha, você pode referir-se a este exercício como três séries de 20 repetições.