Fazendo Deadlifts para o Corpo de gordura Perda

Uma hora de treinamento de peso vigoroso queima entre 354 calorias em uma hora por uma pessoa que pesa 130 libras e 558 calorias por hora para alguém pesando 205 libras. Se você pesa menos de 130, você vai queimar menos calorias ou mais, se você está mais pesado do que 205. O principal benefício do levantamento, no entanto, é que, porque ele funciona tão muitos grupos musculares, você também terá um grande efeito metabólico. Depois de uma sessão, é preciso muito para o seu corpo para recuperar e reparar e reconstruir dividido tecido muscular. Isto leva a um aumento no metabolismo e queima de calorias. Quanto mais músculos você trabalha, maior o efeito sobre o metabolismo pós-treino.

Utilizando pesos leves e altas repetições não é o melhor meio para conseguir perda de peso. O esquema de set-e-rep na verdade não tem muito a ver com se você perder gordura em tudo. Os pesos pesados ​​para repetições baixas, tais como conjuntos de 5-8, são os melhores para a construção de força, pesos ligeiramente mais leves para oito a 12 repetições construir musculares e de alta rep conjuntos de 15 ou mais são melhores para a resistência muscular. Como o levantamento terra é um elevador complexo, fazendo menos repetições é melhor porque manter seus conjuntos mais curtos ajuda a manter a boa forma. Ficar com uma gama inferior-rep e executar múltiplos conjuntos, tais como cinco conjuntos de cinco repetições.

Técnica é primordial em qualquer elevador, mas ainda mais com o levantamento terra. Seus pés devem estar na largura do quadril com as mãos e os braços do lado de fora de suas coxas. Na posição inferior, aperte os músculos abdominais e arquear as costas ligeiramente de modo que toda a sua volta é em linha reta e, em seguida, levantar a barra estendendo seus joelhos e empurrar os quadris para a frente. Suas costas devem permanecer estáveis ​​o tempo todo - se arredonda, ou você está tentando levantar muito peso ou que você precisa para trabalhar em seu formulário. Pausa com a barra no chão por um segundo entre as repetições. Se você ainda está lutando, como um instrutor qualificado para obter ajuda.

Treinar utilizando uma rotina de corpo inteiro. sessões total-corpo são os melhores para a perda de gordura, como eles maximizar sua queima de gordura potencial eo efeito metabólico, afirma personal trainer Shin Ohtake de MaxWorkouts.com. Realize suas sessões na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira ou sábado, deadlifting na primeira e terceira sessões da semana. Coloque deadlifts no início do seu treino e segui-los com um exercício de agachamento ou estocada, um movimento empurrando como um supino ou flexões e um haltere, barra ou linha de cabo. Destinam-se a levantar um pouco mais pesado ou executar repetições extras a cada semana, e se você planalto em levantamentos regulares, mude para uma variação diferente, como trap-bar ou deadlifts com pernas rígidas. Combine a sua rotina inteira com uma dieta de calorias controladas.