Como Crunches Muitos devo fazer diário?

Ao contrário de outros grupos musculares, você pode treinar os músculos do núcleo - tal como o seu abs - diária. Porque o seu núcleo está envolvido com frequência durante as atividades cotidianas como caminhar, seus músculos do núcleo não precisa de um dia de descanso depois de um treino - mesmo que seja uma sessão difícil. Além disso, você pode realizar um treino crise intensa todos os dias com pouco medo de que seu abs vai crescer muito grande, porque os músculos são relativamente finas, para começar, explica o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Kravitz acrescenta que o número de repetições de trituração que você faz é menos importante do que a manutenção de forma adequada, em que você levantar o seu tronco em um ângulo de 30 a 45 graus do chão.

De acordo com um estudo ACE 2001, a manobra de bicicleta - basicamente uma crise em que você levanta um joelho para o seu peito e torcer o tronco ao mesmo tempo - é o exercício reto abdominal mais eficiente. Outras variações eficazes incluem a crise de exercício de bola, trituração vertical-perna e crise de longo braço. o líder do estudo ACE Peter Francis sugere que você executar uma variedade de estes exercícios diariamente, fazendo tantas repetições quanto possível dentro de cinco minutos.