Um Workout Ab que funciona todas as partes do Abs

O Conselho Americano de Exercício (ACE) realizou um estudo que examinou os melhores exercícios abdominais para envolver o músculo reto abdominal e os oblíquos. flexões de bicicleta foram primeiro na lista para a ativação do reto abdominal e segundo lugar na lista para a ativação oblíqua, tornando-os ideais para a formação total de-abdominal. Para realizar flexões de bicicleta, deite-se de costas com as mãos apoiando a parte de trás do seu pescoço e os joelhos para cima e dobradas. torcer o tronco para tocar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo, com a perna direita estendida em linha reta e fora da terra. Em seguida, toque em outra direção e alternar as pernas para tocar seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Continue alternando as pernas com os cotovelos para imitar andar de bicicleta. Comece com três séries de 15 em cada lado.

Cadeira do capitão é uma peça de equipamento que lhe permite apoiar-se sobre os cotovelos, com as pernas balançando, assim você pode fazer perna elevadores com a sua parte superior do corpo apoiado. De acordo com o estudo ACExercise, elevadores perna da cadeira do capitão são o primeiro na lista para a ativação oblíqua e segundo lugar na lista para a ativação do reto abdominal. Para executar este exercício, venha para cima da cadeira em seus cotovelos. Comece por dobrar os joelhos e colocando-os até o peito. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até que eles estão pendurados abaixo de você. Para um movimento mais avançado, tente manter as pernas retas como você levantar as pernas tão alto quanto você pode ir. Comece com três séries de 15.

Pendurados perna elevadores são uma progressão de cadeira do capitão, em que você pendurar por suas mãos de um bar. Alguns centros de fitness têm alças ab você pode usar se você não pode pendurar a partir de um bar. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México sugere pendurado perna elevadores para os abdominais porque os quadris não são suportados durante todo o exercício, exigindo o seu abs para trabalhar duro extra para estabilizá-los, dando o seu núcleo profundo um treino eficaz. Comece com três séries de 10.

Manter-se equilibrado em uma bola de estabilidade durante a execução de flexões requer suas oblíquos, abdominais profundos e músculos das costas a todo o trabalho em coordenação, fazendo bola de estabilidade flexões um total de exercício-core muito eficaz. Quando você mastigar na bola, permitir que o seu de volta ao arco ligeiramente para que seus abs alcançar um trecho antes de contrair durante a crise. Não venha todo o caminho até em uma posição sentada na bola, em vez triturar até cerca de meio caminho para que seus músculos estão constantemente trabalhando. Faça três séries de 15 repetições.

Sprints são uma atividade cardiovascular altamente intensa que não são normalmente associados com o exercício abs, porém força e condicionamento especialista e nutricionista Dr. Jade Teta afirma que sprints ativar todo o seu núcleo por causa do esforço que é preciso para permanecer na posição vertical, enquanto impulsionando-se para a frente. Seus oblíquos ativar durante o balanço do braço, e seu músculo reto abdominal permanece rígida devido ao impacto severo de seus pés no chão. Dr. Teta sugere que executa 10 conjuntos de tiros 50 jardas com cerca de 1 minuto a recuperar entre cada conjunto.