Você pode aumentar tamanho da cintura?
Se você quiser aumentar o tamanho da cintura, a maneira mais simples seria a de comer alimentos não saudáveis e ganho de gordura. Em termos de saúde e fitness, porém, que não é ideal. Se você é uma pessoa magra olhando para reforçar ou você é um exercitador frequente procurando mais grosso em torno de sua cintura, aumentar o tamanho da cintura pela ganhar músculo e não gordura.
Exercícios Focada em Muscle
Seus músculos da cintura incluem o músculo reto abdominal ou músculos "Six Pack" na frente e os oblíquos nas laterais. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), os exercícios mais eficazes para músculo reto abdominal é a crise de bicicleta, cadeira e exercício bola crunches do capitão. Para a área de oblíquos, execute cadeira do capitão, a crise de bicicleta e a crise de sentido inverso. ACE recomenda três a cinco séries de oito a 12 repetições de cada exercício, com tempos de recuperação curtos no meio. Dê a si mesmo descanso de pelo menos 48 horas entre os treinos para permitir que seus músculos para gerar novos tecidos.
Alimentos para ganhar músculo
De acordo com Joe Stoppani, PhD e Joe Wuebben de "Muscle Fitness, "nutrição é de 50 por cento da equação para ganhar músculos. Coma 2 a 3 gramas de carboidratos por libra de peso corporal e 1 grama de proteína por libra de peso corporal por dia. ECA e" Muscle Fitness" também recomendam comer carboidratos e shakes de proteína antes e logo após o treinamento do peso para ainda mais sucesso.
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