Ativação muscular durante um Crunch Abdominal

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O músculo reto abdominal, que é responsável pela flexão da coluna - puxando suas costelas em direção a seu osso pélvico - é o principal motor durante uma crise de padrão. Esta é uma bainha de músculo sólido separado verticalmente e horizontalmente por tecido tendinoso, a qual dá o seu aspecto muscular "pacote de seis", que pode ser visto em indivíduos magros. O rectus abdominis origem na crista do osso púbico, anexando para as costelas e parte inferior do esterno.

O músculo reto abdominal funciona como um músculo. Se você executar uma crise ou uma crise de sentido inverso, o músculo inteiro ativa, não apenas a metade superior ou inferior. No entanto, durante uma crise de padrão, quando você puxa o seu tronco do chão, a parte superior dos contratos retoabdominais ligeiramente mais do que a parte inferior. Durante uma crise de sentido inverso, quando você puxe os joelhos em direção ao peito e deixar seu corpo estacionário superior, a parte inferior ativa um pouco mais do que a parte superior.

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Os oblíquos, os músculos de ambos os lados do rectus abdominis, actuar como sinergistas durante a crise de padrão. Estes músculos ajudar no movimento, mas não são motores primários. Os oblíquos flexionar e girar a coluna vertebral. Se você adicionar um toque para a crise, apontando o seu ombro em direção ao joelho oposto como você enrolar, os oblíquos são ativados de forma mais eficaz. Como você torcer para a direita, o oblíquo externo esquerdo e seu oblíquo interno direita ativar. Como você torcer para a esquerda, o oblíquo externo direita e seu oblíquo interno deixou ativar.

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Para ativar os músculos apropriados, você deve executar a crise corretamente. A crise tem um curto alcance de movimento. Os músculos abdominais são principalmente activo durante os primeiros 30 a 45 graus de flexão da coluna vertebral. A situp completo envolve outros músculos como os motores primários, principalmente os flexores do quadril. Para um crunch, levantar suas lâminas cabeça e ombros do chão, mas manter o seu baixo de volta em contato com o chão. Mantenha o pescoço no alinhamento neutro com a coluna. Olhe para o teto e não puxe o pescoço para a frente. Execute a crise de uma forma lenta e controlada, exalando como você enrolar e inalar como você parte inferior das costas no chão. Treinar seu abs duas ou três vezes por semana. Escolha de três a cinco exercícios, completando um ou dois conjuntos de oito a 12 repetições por exercício.