Como construir músculos Lower Ab

Aquecer antes de realizar todos os exercícios abdominais - no total pelo menos 10 minutos de atividade cardiovascular, como andar de bicicleta, pular corda ou usando o aparelho elíptico.

Direcione seus abs mais baixos com a onda reversa. Deite-se de costas e coloque os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque seus braços no chão na altura do ombro. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna vertebral. Levantar os pés do chão e posicionar os joelhos dobrados para ser diretamente sobre os quadris. Levante os quadris para cima fora do tatame e enrolar seus joelhos em direção a sua cabeça. Mantenha a contração no topo do elevador para uma contagem e abaixe os quadris para a posição inicial. Completar três séries de 10 a 12 repetições.

Deite de costas para realizar o exercício leg drop para o músculo reto abdominal inferior. Estender as pernas na frente do seu corpo com as coxas e tornozelos internos colados. Descanse os braços no chão ao lado de seu torso, palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas em direção ao teto até que eles são perpendiculares ao chão e em linha com os quadris. Abaixe as pernas lentamente em direção ao chão, mantendo, em seguida, em linha reta, até que seus pés são de 4 a 6 polegadas acima do solo. Mantenha a contração por um conde e, em seguida, levantar as pernas em direção ao teto novamente. Completar três séries de 10 a 12 repetições.

Esticar seu abs inferiores por de pé com os pés juntos e os ombros, quadris e tornozelos em alinhamento. Estenda os braços sobre sua cabeça até que eles estão em linha reta, mantendo os braços em linha com os seus ouvidos. Levante seu peito para seu arco de volta, permitindo que a sua parte superior das costas e ombros a cair, tanto para trás quanto possível. Você deve sentir um estiramento através de seus músculos abdominais. Mantenha a posição por 30 segundos e solte.