Instruções Salão Ab

Definir o Salão Ab-se corretamente e corretamente posicionando seu corpo na máquina pode ajudar a maximizar a força muscular e desenvolvimento. Usar o Ab Sala sobre uma superfície plana e resistente, de preferência atapetado para evitar que a máquina de se mover. Deixar de 3 pés de folga em todas as direções ao redor da máquina. Verifique se há algum dano às bandas ou tecido antes do treino cada vez que você usar o Ab Lounge- restaurar quaisquer peças quebradas antes de utilizar a máquina.

Sente-se no assento e coloque os dois pés no apoio para os pés, com os joelhos dobrados a 90 graus. O descanso para os pés pode ser facilmente ajustado, se necessário, por puxar o pino para fora do botão de ajuste e movendo a barra para a posição desejada.

o canivete é o exercício básico realizada com o Salão Ab. O movimento básico trituração-alvo como o rectus abdominis, que é o músculo deitada topo no abdómen que serve para flectir o torso.

Sente-se no Salão Ab com os pés no apoio para os pés e chegar a sobrecarga de agarrar as alças. Contraia os músculos abdominais como você puxa para a frente em uma posição crunch. Mantenha a contração por uma contagem e depois voltar lentamente à posição inicial. Aumentar o desafio do exercício por variações do espectáculo, como puxar um joelho no peito enquanto você enrolar para a frente. Da mesma forma, endireitar quer seus braços ou pernas para aumentar a intensidade da crise.

Para um movimento avançado, estender ambos os braços e as pernas para formar uma posição V como você mastigar. Apontar para três séries de 10 a 15 repetições. O manual Salão Ab recomenda executar 10 minutos sessions- praticantes iniciantes devem avançar gradualmente para evitar overtraining do músculo reto abdominal. Adicionar um conjunto ou uma certa quantidade de tempo, tal como 30 ou 60 segundos, a cada treino.

Girando seus quadris para os lados permite que os oblíquos a ser alvo e fortalecida. Os músculos oblíquos mentir sobre os lados do torso, e ajudar a estabilizar a coluna e região lombar quando você dobra para o lado. Mantenha quadrado e virado para a frente com as mãos no guidão parte superior do corpo. Gire os quadris e as pernas para a direita em 45 graus. Puxe o tronco para a frente como você executa uma onda com o Salão Ab. Mantenha a contração por um conde e, em seguida, retornar à posição inicial. Apontar para três séries de 10 a 12 repetições em ambos os lados.

O Salão Ab pode ajudá-lo a esticar seus músculos abdominais no final do seu treino. Alongamento ajuda a prolongar-se e reparar o rectus abdominis, os oblíquos e os flexores da anca, que estão localizados na parte da frente dos quadris e muitas vezes envolvidas durante exercícios abdominais. Sente-se no Salão Ab e estender os braços acima da cabeça e as pernas estendidas. Incline a parte superior do corpo para trás até que ambos os braços e as pernas são paralelas ao chão. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos e solte. Continue para um total de três repetições.